#五一你劉畊宏了嗎？我想這是今年五一最特別的問候方式了~居家過節，馬上立夏，誰不想「腰間的肥油哢哢掉！人魚線馬甲線都要！」
這誰不上頭啊？
真的是忍不住想跟著一起來......如今被劉畊宏「come on，go，人魚線，馬甲線，練起來」的各類口號鼓動起來，生活裏出現了眾多的「劉畊宏男孩、女孩，似乎掀起了新一波全民運動熱~
說實話，防疫常態化之後，居家的我們已經不是簡單想念咖啡的問題了，更在思考 「如何對抗情緒焦慮，健康生活 」，健身、運動和吃睡的節奏完全不同，它能讓人的身體、心態都更健康；今天， 我們就一起聊聊，宅居在家也能擁有「健身房般的快樂」，體驗過的人真心覺得一點不比健身房差，甚至更好.....
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客廳格局開啟，原地健身「燃」
雖然不比劉畊宏的家，客廳大到能跑步，但是，客廳絕對是沒有獨立健身房朋友的首選，鋪個瑜伽墊就能開始，30分或1小時就能釋放身體的疲勞，喚醒身體的多巴胺~
想必，這是很多人日常鍛煉的一幕，鋪開就練，生活即興發揮，省去了奔波於健身房的時間，也不用擔心因加班而耽誤課程，真的是Free style。
茶幾搬走之後，立馬能跑能跳~在新式客廳設計中，茶幾不再是客廳的標配， 空間為生活讓路，客廳變成一個「家庭式的互動區」，讀書、遊戲、健身......你是不是已經翻出瑜伽墊，練上了？
除了瑜伽之外，堅持運動的朋友更是把 動感單車放在了客廳，最小的僅占地0.5㎡（51cm*101cm )任意角落都可以 ，不占地兒，可以說，小戶型完！全！不！用！擔！心！
無需投入太大的成本，一個瑜伽墊（約50-100 不等），或者花1-2K就能搞定基本的器材裝備，比如動感單車......宅家健身妥妥的，快讓你閑置的跑步機動起來！
每個家庭的客廳面積大小也不同，但基本上在客廳瑜伽是能實作的，想練隨時能煉，在購買瑜伽墊的時候建議選擇防滑款，練的時候不容易打滑，小編也是親測覺得防滑款很有必要！
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陽台健身區，有氧心情好
我們常常糾結，陽台怎麽設計才更好？其實，能讓你生活愉悅的方式都可以嘗試，陽台不再是單一的晾衣房，很多人把陽台變成了一個「室內花園」，那麽，在綠植和陽光的包圍下運動，豈不是有種戶外運動的舒暢，這樣的生活品質，真的比躺平還爽！
健身一點都不難不只是說說，這樣的空間做瑜伽，簡直就能聽見風聲，還很詩意，心情真的會跟著好起來； 小啞鈴、無繩跳繩......這些小型健身器材，依然能讓你暴汗燃脂。
一般來說，陽台也就是3-5㎡左右，除了瑜伽墊之外， 瑜伽球、動感單車和跑步機可以放在這個區域，相對空間大，也不妨礙家裏人在其他空間活動；在陽台運動真的純屬「天然有氧」， 這麽好的通風條件，可以大口呼吸新鮮空間，曬著太陽就能健身。
很多人去健身房打卡，除了有教練指導之外，更享受的是健身的過程和儀式感；如今畢竟宅家，也不要覺得器械沒地兒放就不動了，解決小儀器收納，可以借助洞洞板。
洞洞板 的造型可以根據你的喜好選擇，方形、拱形和顏色完全可以客製，最重要的是 既利用了墻上做收納，也營造了一個極好的健身氛圍 ，當然，這些器械要避免太陽的暴曬，有墻體和窗簾擋著，整齊不亂，一點都不會讓生活有負擔。
更有的網友很是機智，直接就把
陽台變為一個「隱身洗衣房」+陽光健身房
，完全不會因為糾結洗衣、晾衣耽誤健身大事兒，開啟門是一個洗衣房，關上門就變成一個健身房，順帶說一嘴：
橢圓機跑步還不損傷膝蓋，比去公園跑步安全多了。
頂層露天陽台也成為健身的絕佳空間，讀書、冥想......還有健身，都是讓心身放松的方式，舒緩心理壓力，釋放情緒，運動都是很有幫助的，快來釋放多巴胺內啡肽吧~
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綜合型家庭健身房，新配置設計
有些家庭認為健身一周也就一兩次，搞一個獨立的健身房好像大可不必，很機智的將衣帽間變為一個靈活的健身區，完全沒問題，只要空間夠，能活動開，健身的方式很多。
但是，對於一些更 專註於健身人士，還是喜歡「煎餅果子來一套，該有的器械不能少。
@我可能會飛： 房間寬2m7，長3m9，房間正中間的一個深蹲架，主要使用的器材是1根杠鈴桿，1根瑞士桿，1根W桿，2個短奧桿啞鈴，啞鈴片大概220kg左右吧。
橡膠地墊是3cm，事實證明其實2cm的足矣，因為就算是5cm，也不可能把杠鈴或者啞鈴往地墊上面扔，樓下會報警的
這是親自搞了一個健身房，那麽，對 家庭式健身房 來說，隔音防護是個大工程， 在擺放大型綜合健身器、杠鈴等重大器材的地方，地面最好鋪設地毯、泡沫地墊、橡膠地板進行隔音保護，同時，減少噪音，防磕防砸 ，當然，一定不能讓樓下找上門哦
。
動靜分區設計
既可以滿足多人一起運動，也不影響正常生活，一般來說，健身器材最好安置在動區，避免靠近老人兒童，一些偏靜的運動，如瑜伽、帕梅拉和普拉提則可以在靜區進行。
很多人把健身房安排在地下，其實完全換個思路，運動是促進人身心愉悅，通透、明快的環境，更易於心理健康，可是千萬別在玩「暗黑」工業風了
。
健身房要多使用舒緩、明快、幹凈的色調來營造健身環境 ， 更易於專註，心情也會不壓抑。
宅居健身，可以怎麽做？
1、挑喜歡的來
：做你喜歡的運動，你喜歡瑜伽還是跳舞、搏擊或者跑步，因為喜歡才會專註和堅持，享受其中；
2、忽略所謂的「健身標準」 ：專業健身會考量運動的強度、時間，也可不必太過糾結，運動之後你覺得開心即可；
3、利用免費簡單的課程 ：鄭多燕、瑜伽、Zumba、Insanity、帕梅拉等都有相關的視訊，跟著一起練，或者直接和明星教練劉畊宏練
雖然我們可能被環境所限，但是我們的身體和心態都要保持健康之態，抵抗焦慮，從在家健身開始。
怎麽樣？是不是比健身房還要快樂？快快開啟「燃燒卡裏路」模式吧，對於在家就能健身，對抗焦慮 你有什麽心得或者建議，歡迎留言互動喲。
