這個問題好。
畢竟現在大多數打工人都有個統一的「毛病」：
28 歲年齡，82 歲的體態。
很多人都後知後覺，啥玩意啊。
就是上了個班，一身的病。
首當其沖—— 脖子疼。
疼的惱人、疼的鬧心、連帶著肩膀也僵硬，體態拉胯。
這事兒能解決嗎？
能，而且特簡單。
辭職（全文完）
好了好了，不開玩笑。
今天咱把脖子這事兒。
從「原理」到「方案」安排妥當。
低頭多 擡頭少 時間久 受壓迫
雖然網上總是「低頭族」「低頭族」的。
實話說： 現代人「低頭」的時間，並不多。
甚至大部份人，已經慢慢失去「低頭」的能力。
如果你不信，跟我做一個「低頭」的動作測試。
低到下巴快碰到鎖骨，這才叫低頭。
而生活裏，甭管你是幹活、玩手機、看電視。
脖子，其實一直是前屈的。
也就是「抻著脖子等著」的那個「抻」。
包括為啥好多人，車開多了，脖子也會不舒服。
因為車座這種需要「躺」進去的結構，讓你「被動抻脖」
時間久了，頸椎該有的曲度沒有，抻直了。
難受也就來了。
而且，這裏劃重點，解決脖子不舒服的問題。
練就占 2 成，日常才是占大頭。
「日常辦公」到「日常按摩」，「日常鍛煉」到「日常睡覺」
東西比較多，我想聊的細致些。
咱們一個個來哈。
1. 日常辦公、寫作業啥姿勢
網傳的 90-90-90 坐姿，是對的。
但生活沒有對錯，生活是選擇。
人不可能 24 小時變成圖裏那樣，所以咱們只記住 「三大原則」 。
原則 1 坐姿，坐骨承重
在坐姿狀態下，前後轉動骨盆，去找一個相對中立的位置，讓坐骨緊挨著椅子。
雙腳踩實地面，不要懸空，不要向後勾勾著腳。
這個技巧，在所有椅子上都通用。
原則 2 累了時候，重心向前
在辦公的時候，重心微微向前，用倆胳膊枕著桌面。
劃重點，向前的方式要用「屈髖」而不是「彎腰」。
胳膊懸空會覺得不舒服的同學，還可以去買一個桌面延長墊，額外多個支撐。
原則 3 調視線，不是調脖子
電腦過低，視線向下會帶來不自覺低頭行為。
便宜的支架或者書本，把電腦視線調到跟視線平行，脖子立刻舒服。
如果是看書寫作業，視線向下，不要脖子向下。
2. 得了空，就做下「按摩」
首先，按摩頭夾肌。
雙手交叉，拇指用勁兒，
對著頭和脖子交界處，按起來咯噔咯噔的這兩塊兒，拇指使勁兒，往下捋。
一般我看電視時的時候，就會隨手按摩。
包括前面說的「低頭」動作測試，可以前後按摩對比一下，就按 2mins - 4mins ，振幅就會好不少。
如果你想效果更好、更得勁兒。
咱再加一個： 頸夾肌按摩
找一個筋膜球。
放在你的脊柱和肩胛中間這塊兒，靠著墻咕湧。
筋膜松解的原則，包括前面的脖子按摩。
最重要的就是：疼痛感受評分。
適當控制痛覺，這個非常重要。
比如我們以數位 1~10 主觀評級標準，通常我們以 5 為分界線，5 以下是觸覺，5 以上是痛覺。
5 等級，大概就是你用指甲劃皮膚，感覺到疼了就是 5，差一點就是 4。7 等級，是人的忍受分界線，身體會出現齜牙咧嘴，聲音抖動。
而我們按摩的感覺，是在 2~5 分鐘等量力度碾壓下。
把痛覺從 7 自然碾壓到 4，你會感覺越來越不疼，越來越舒服，這就對了。
那麽，什麽叫 7 分呢？
3. 睡前做一下「主動強化」
趴在床上、瑜伽墊上，往後縮脖子。
步驟很簡單：
● 閉嘴
● 擠著雙下巴、固定住腦袋
● 再往後縮。
這個動作我一般睡前，邊聽播客邊做。
10-15 個一組，一共 5 組。
差不多就是半集無聊齋，脖子就會覺得非常舒服。
而且隨著肌肉鍛煉，你甚至會有種……
「我也太強了，這輩子不可能頭前伸了」
的超級感受。（這是真的）
基本上，這就是醒著的時候，全部事情。
然後脖子問題，還有一個「睡覺」時候。
想要睡個好覺最快的辦法：換一個合適的枕頭。
因為，
枕頭是枕「脖子」，不是枕「頭」。
之後什麽 胳膊麻、脖子酸、一夜得醒好幾次... 等等問題
都能給你好好解決。
好！從生活習慣到緩解方法都給整齊活兒了。
這是我2024年的第一篇回答，
在此希望大家身體健康，睡個好覺。
啾咪～
