噪音是一種可以讓人分神且降低工作效率的幹擾因素。在物理內容上，我們把一些數值超出規定範圍的聲音定義為噪音。從實驗得出的數據看來，在一般生活環境內低於45dB的聲音是較為安靜的，而超過45dB的聲音就有可能降低工作學習效率，甚至影響睡眠。
我們常用降噪工具來掩蔽令人難受的噪音，以此獲得安靜，降噪工具主要有：耳塞、耳罩、降噪耳機等。但並不是人人都知道這些降噪工具該如何正確使用。盲目追求完全安靜的聽覺體驗，並非是一種健康的「降噪」方式。
一、什麽情況下需要降噪？
一般而言，雜訊超過70dB是應當需要佩戴耳塞來「保護」耳朵，但以聲音的分貝數值高低來衡量吵鬧與安靜並非一定精準，由於每個人聽覺感受上的差異，所以對於安靜與吵鬧的主觀定義是存在較大偏差的。比如有的人會在安靜的環境中害怕突發的響動，對於這些偶發的、不連續的、無規律可循的聲音，通常被定義為偶發噪音。還有一類是處於50-70dB之間的聲音，它們正好介於安靜與吵鬧之間，我們又該如何定義呢？（事實上，60dB以上的聲音已經會給很多人制造睡眠困擾）
由於偶發噪音常常具有不確定性，我們不知道它什麽時候會來，因此它會分散我們的註意力，幹擾正常入睡，造成緊張焦慮擔憂等情緒。當人們使用降噪工具來減少不確定性的偶發噪音對自己的影響時，雖然這樣做可以提高專註度，輔助入睡，但長期佩戴耳塞之類的降噪工具，並非一勞永逸，甚至會造成過度保護聽力，影響聽力功能。
二、什麽是過度保護聽力？
我們把追求完全沒有聲音視為一種過度保護聽力的做法。比如在環境聲處於30-40dB的空間裏，對於很多人來說，這是一個安靜的環境，但有人依舊需要透過佩戴降噪產品來獲得安全感，這種行為可視為過度保護聽力。
另外，由於過度擔憂偶發噪音的幹擾，長時間佩戴降噪產品來時刻保護自己不受打擾，而實際的偶發噪音並非常態，只是偶爾響起，分貝數也並未達到損害聽力的程度，只是這種不確定性感，讓人經常提心吊膽，導致心煩意亂，無法集中精力從事工作學習的，在這種情況下，長期的使用降噪產品，也會造成過度保護聽力，繼而發展成為聲音耐受性下降（即噪音敏感癥）。
我們要認識到，日常生活中是沒有絕對安靜的空間，追求絕對安靜是虛空的，只有在真空環境和消聲實驗室裏存在0dB，其他地方都是充滿著各種各樣的聲音，其中有些是噪音，有些不是。過度保護聽力的人群，常會因摘除耳塞或耳機，而變得無法接受每天所處的環境。隨著聲音耐受性的下降，環境中一些細微的聲音會被聽覺放大，這種聽力增益現象，對人體來說並不是功能的前進演化，反而會成為一種負擔。
三、如何正確使用降噪工具？
耳塞
耳塞是最常見的降噪工具，一般由矽膠或泡沫海綿制成，降噪能力在20-30dB範圍內，晚上佩戴可以有效保障安靜入睡，或在嘈雜環境中佩戴來提高工作學習效率。雖然耳塞因其便捷的特點被廣泛使用在各類噪音環境中，但有一部份人群存在使用耳塞後產生不適，比如長時間佩戴耳塞造成耳道感染，長期依賴耳塞導致無法接受身邊的環境背景聲等問題。
那麽耳塞到底如何使用？第一，關於佩戴，大部份海綿耳塞質地柔軟，需要捏細後塞入耳道，等耳塞慢慢回彈充滿耳道後，耳塞底部與耳朵齊平才算正確佩戴完成。矽膠耳塞則是需要完全塞入耳內，確保矽膠耳塞與耳道沒有留下空隙即可。第二，耳塞長時間使用會滋生細菌，建議選購親膚可水洗材料的耳塞，一旦發現海綿耳塞變硬請更換新耳塞。如果在佩戴耳塞時耳朵產生疼痛感，請立即停止佩戴，根據疼痛程度及時就醫檢查。（耳道發炎常伴隨刺痛感、出血化膿等癥狀）
降噪耳罩
除了耳塞，隔音耳罩也可以用來降噪。隔音耳罩可以起到30-40dB的隔音效果，常被用於工業生產或裝修的環境中，保護從事高噪音工作的勞動者的聽力（噪音在80-110dB的環境中），因此隔音耳罩需要更強的隔音效能。但對非從事高噪音工種的人群並不需要佩戴隔音耳罩。一般生活環境中的背景噪音處於50-60dB，使用耳塞就已經完全足夠。
降噪耳機
降噪耳機是最近幾年流行起來的降噪工具。目前新款的主動降噪耳機可實作即時智慧降噪，透過對不同空間內環境聲的監測，達到自動切換降噪模式的功能。因降噪耳機輕巧的設計，可使用場景比耳塞耳罩更廣泛，還方便使用者佩戴入睡，因此備受年輕人的青睞。（降噪耳機價格偏貴）
雖然降噪耳機在功能上比耳塞和耳罩更豐富高端，但我們仍然不建議大家長期佩戴降噪耳機。如果你只是需要一款幫助入睡的降噪工具，那麽耳塞已經可以滿足很多人。對於特殊需求的人群，比如入睡時對聲音要求很高的人，可以嘗試使用降噪耳機，在耳機降噪的同時，再增加白噪音的播放，安撫入睡效果會更好。但這僅限於特殊情況，如果你不是特殊人群，則沒有必要增加額外的功能，耳塞足矣。
另外，長時間佩戴耳機，感染耳道炎癥的風險會升高，所以任何降噪工具，在使用場景和使用時長上都該做到適度，不能完全依賴，不追求絕對安靜。讓自己接受日常生活中身邊的各種背景噪音，不是「委曲求全」，是一種順其自然。我們無法脫離聲音，我們的生活與聲音密不可分，不要把所有聲音與噪音劃等號。適度保護聽力，有助於更集中註意力，過度保護聽力，有可能適得其反。
參考內容：噪音脫敏線上課程免費分享
文：傅嶽
