「青少年不能健身」的說法是錯的！
一直以來關於青少年健身的話題就很有爭議。就連一些健身房的器械區也一直打著未滿16歲兒童禁止入內的標語。
但近年來也出現了一些專門針對青少年人群的健身機構。市場分析師泰勒·漢米爾頓曾表示，現在有很多健身機構都發現了青少年健身領域的空白。果然迷死氧隨便一搜，就發現了很多專門對應青少年的健身私教課。
雖然關於青少年健身的爭議很大，但最後的標準答案只有一個，那就是青少年當然可以健身，而且如果時間和條件允許的話一定要健身。
問題的關鍵就在於怎麽健身，很多人擔心過早健身會影響青少年的身體發育，甚至擔心在身體發育期健身還會因此變矮。
「過早健身長不高」的說法法最早來出自日本，1964年的時候日本的研究人員以從事重體力的孩子為數據樣本，結果得出的結論是過度受力的身體會出現發育遲緩的現象。
而事實上這只是因為過度的負重使長骨末端生長板造成潛在損傷導致骨骼過早關閉生長影響身高，而且這些從事重體力的孩子長不高的真正原因，其實是營養不良。
所以只要在正確的指導下進行訓練，盡量避免負重，這種問題是不存在的。
青少年人健身的好處
為什麽推薦青少年去健身？迷死氧整理了三個強勢的理由，讓你想拒絕都不行。
提高各項身體機能+心肺功能
青少年時期的抗阻運動，可以很大程度的提高心肺+增強身體免疫力，除此之外，也剛好可以同步身體素質的敏感期。
比如7～12歲是身體速度素質的敏感期，這時只要稍加訓練就能為以後打下很好的運動基石，耐力素質、平衡、靈敏、柔韌、協調等也是一樣的道理。
速度素質：7～12歲 力量素質：11～15歲（女性）、12～16歲（男性） 耐力素質：15～16歲以後
並且健身也可以很好的提高大腦的用氧量，這在平常生活中和學習中也會起到很大的作用+幫助。
提前養成運動習慣
我們常說健身是一件受益終身的事，可對於後來才入坑健身的人來說，養成健身習慣是一件很難的事情。
大多數人都是熱血沖頭就辦了張健身卡，可是打卡不到一個月就開始三天打魚兩天曬網，後期也是在熱愛健身+應付交工兩個階段打轉。
如果能在青少年時期就養成規律運動的習慣，後期健身就等於提前邁過了一個大坎。
提高骨骼生長潛力
趁著發育的紅利期，可以在訓練計劃中多加入一些跳躍式動作，讓骨骼兩側軟骨在骨化前有更多的發揮空間，激發骨骼整體生長的潛力，最後收獲不知不覺長高的驚喜。
雖然身高的生殺大權還是由基因握著，但還是能起到一些正面幫助。
青少年健身和成人健身的差異
健身要繼續，註意事項也不能少，畢竟青少年的身體和成人間還存在著一定的差距，身體各項機能和骨骼都還沒有發育完善，二者在健身上自然也存在著一定的差距。
避免大負荷動作
人體在13～15歲時骨骼系統中軟組織較多，這意味著雖然此時的骨骼彈性最好，但堅固性卻很差，容易因外力導致彎曲，所以訓練過程中要格外註意不要做大負荷動作。
一方面是避免骨骼彎曲的可能，避雷以後的不良體態，另一方面，也可以較少一些運動傷的風險。
註意碳水+蛋白質的滿足
經常健身的人都會盡量克制碳水的攝入，但是角色換到年紀較小的健身者就duck不必。
青少年的身體正在發育中，需要更多的營養物質，其中對碳水和蛋白質的需求量最大，所以可以吃得更全面，這也能夠輔助生長激素更好的發揮作用。
不用擔心此時多吃會胖，青少年時期的身體會分泌很多生長激素，它主管著我們的骨骼發育、促進長個。
還能促進脂肪分解，並幫助我們的身體更高效的消耗脂肪。
放心大膽，這正是多吃不胖的年輕基因最牛氣的福利期。
避免運動過量
即使是成年人也要註意控制運動量，更別說是青少年了。
過度健身反而會欲速而不達，還會對身體產生不可逆的實質性傷害，比如阻礙身體發育甚至停止生長。
運動適度，這句話在青少年的健身世界裏尤為重要，別因為一時的爽感毀掉了以後的漫長健身路，那就不值得了。
青少年健身指南
說完青少年和成年人的健身差異，我們下面再來具體說說青少年應該如何健身。
建立正確的健身觀+飲食觀
女孩十幾歲時已經有了愛美的意識，很容易被以瘦為美的宣傳影響，從而用節食追求快速瘦身。
建立正確的健身觀就是了解一些對身體有害的減肥方法，然後避開它們，比如節食、減肥藥、黃瓜主食瘦身法這些最廣為人知的智商稅本質減肥法。
吃得好吃得健康，然後再用跑步、快走這種簡單的有氧方式進行鍛煉，就已經很好了。
註意訓練動作的標準性
青少年健身的第一要義是安全性，運動前後一定要註意熱身+拉伸，對於一些簡單的有氧都是可以自己進行的，但如果是動作類的訓練，最好還是在專業人士的指導監督下完成。
因為很多動作如果不夠標準不僅達不運動效果，還可能會get身體損傷。
保證規律作息+規律的運動頻率
保持充足的睡眠有助於生長激素的分泌，要知道大多數有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的。
所以為了運動時更好的發揮和運動後更好的恢復，青少年萌一定要睡夠8小時的基礎睡眠。
只有休息夠了身體恢復好了，對下一次運動才會更有期待，對養成規律性運動的習慣也更有幫助。
運動多以有氧為主
青少年健身不是健美，這個時候千萬不要把增肌作為主要目的，還是更推薦有氧為主，而且迷死氧也不是很推薦青少年去健身房訓練。
健身房的器械太多，而且大多數的器材都是針對成人的，身體基礎不可的話很容易受傷。
所以還是要以低強度的運動起步，慢跑、快走，成年後再慢慢加入力量訓練。
