相信各位孕媽做有在醫院做過血糖測試的經歷，尤其是 24 周做葡萄糖耐受檢測，那可是一件不太爽的經歷。
尤其對於不愛吃甜食的我來說，喝一杯高濃度的糖水，簡直太要命了！
為何要做血糖監測？
首先，糖尿病是一種常見的內分泌代謝性疾病。孕媽媽更是糖尿病的高危人群，而且有的人本身就是糖尿病患者，懷孕之後，血糖本就超標，那對胎兒影響很大。
而且，從知道懷孕開始，準媽媽們就開始補充各種各樣「營養」的食物，稍不註意就會出現血糖高的問題。
真是吃出來的煩惱呀！
血糖超標妊娠期高血糖，可進一步誘發孕產婦感染、高血壓、巨大胎兒等系列並行癥。
真的很危險！
小小科普下，什麽是血糖?
血液中的葡萄糖稱為血糖，是人體最重要的能量來源，為人體組織、臟器的正常運作提供動力，通常維持在一個相對穩定的水平。
簡單來說，血糖就是身體這台「汽車」的汽油，沒有適當的血糖濃度，我們就像沒有油的汽車，無法正常運轉，血糖過高又容易損壞身體「零件」。
那怎樣監測血糖呢?
孕期首次產前檢查時，可使用普通糖尿病診斷指標進行篩查。孕前未確診、孕期發現血糖升高達到以下任何一項標準可診斷為孕前糖尿病合並妊娠:
1.空腹血糖≥7.0mmol/L;
2.隨機血糖≥11.1mmol，同時伴有典型的「多飲、多食、多尿」等高血糖或高血糖危象癥狀;
3.糖化血紅蛋白≥6.5%。
如孕期首次產前檢查血糖結果正常，可在孕24~28周時進行葡萄糖耐量實驗，簡稱OGTT。
孕期OGTT正常範圍為:
空腹血糖<5.1mmol/L;
1小時血糖<10.0mmol/L;
2小時血糖<8.5mmol/L。
任意一項指標達到或超過上述標準，則可診斷為妊娠期糖尿病。
主要檢測方式，很簡單，就是喝糖水，然後一個小時再抽血。
這個 葡萄糖耐受檢測，對我來說，真的很痛苦。
懷孕24周，我在醫院做了這個檢查。
要喝一杯濃糖水，那水甜得發膩！
我本來不愛吃甜食，平常喝粥之類也是加一小勺糖，甜味不是很重。
所以，喝著這樣高濃度的糖水，我有些想吐，只好小口小口地喝，費了九年二虎之力總算是喝完了。
那血糖測試怕是一輩子都留下陰影了。
日常飲食，如何保持「甜度」剛剛好?
1. 合理安排孕期食譜，多吃蔬菜水果、補充優質蛋白質，少吃甜食。
推薦攝入營養豐富的水果、蔬菜、豆類、全谷物、富含omega-3脂肪酸的食物，包括堅果和魚類等，這些食物不會使體重增長過快。
2. 少食多餐，餐後可適量運動，控制體重保持在合理範圍內。
3. 懷孕期間若血糖出現異常，應定期監測復查，在醫生的指導下，透過飲食運動藥物等方式積極幹預治療。
有哪些低醣類食物：
（一）低糖主食類：燕麥、小米、紅薯
1.燕麥:孕婦可以選擇燕麥來代替米飯，燕麥是一種草本植物，谷粒可以供磨面食用，營養價值是比較高的，而且含有比較多的膳食纖維，比較容易有飽腹感。
2.小米:孕婦的主食可以選擇小米，因為小米比較容易消化，熱量較低，膳食纖維含量比較多，可以作為主食食用。
3.紅薯:可以選擇紅薯代替米飯，紅薯熱量低，是一種低脂肪、低熱量的食品， 註意做成稀飯時，煮的時間不要過長，否則容易產生糊精，升高血糖。
4.玉米：含醣類低，富含膳食纖維。
孕婦一定要註意不要不吃主食，每天主食的攝入量在150克以上，合理分配到三餐，註意飲食多樣化，血糖檢測建議就診於正規醫院的內分泌科。
（二）低糖肉類蔬菜
1.肉類:主要有魚肉、蝦肉、豬瘦肉、雞肉、牛肉和羊肉等，肉類裏面含有豐富的蛋白質，且含糖量低，可以為身體補充蛋白質，提供身體所需要的營養成分;
2. 奶類:主要有純牛奶、酸牛奶等，奶類裏面含有水分、碳水化合物質和高蛋白質，屬於低糖、高蛋白的食物，適合多數人群;
3.蛋類:主要有雞蛋、鴨蛋以及鵝蛋等，蛋制品的營養價值比較高，裏面含有人體所需要的優質蛋白質，有利於人體消化、吸收，也是低糖、高蛋白的食物。
平時在飲食當中，建議盡量少吃辛辣、油膩、生冷的食物，比如辣椒、肥肉、炸雞、冰淇淋等。應該保持飲食營養全面，合理膳食，不要挑食、偏食。
（三）低糖水果類
所謂的低糖水果是指對血糖影響較小的水果，臨床中以升糖值(GI)來評估， 即進入人體後30分鐘後造成血糖升高的程度。GI≤55即為低糖水果，並不能透過口感判斷含糖量。
常見低糖水果，如櫻桃、李子、西柚、草莓、番茄、芭樂、橙子、檸檬、蘋果、桃子、獼猴桃、火龍果等。
此類水果雖然口感香甜，讓人誤以為糖分很高，但事實上櫻桃的GI僅22，草莓的GI僅29，而獼猴桃、火龍果的GI約為52。
因此孕婦可在醫生指導下適當吃上述水果，並不會造成血糖巨大波動。
建議孕婦購買時應選擇光澤較好的新鮮水果，且在吃之前充分清洗水果表面或削皮，避免誤食殘留的農藥、細菌等其他不衛生的物質。
另外，孕婦應避免過多食用，或貪食冰鎮水果，以免造成消化不良、腹瀉等胃腸道負擔。
（四）低醣類零食。 如核桃，葡萄乾，大棗，無花果，全麥麵包，起司，酸奶，海苔，蘋果，板栗，葵瓜子，南瓜子等。
下面推薦幾款好吃不貴的零食哈，上班餓了或休閑時刻可以滿足下小嘴巴子。
燕麥是低糖主食，富含膳食纖維，容易消化，非常推薦購買。
黑芝麻補腎安神，含糖量低，特別適合準媽媽們， 多吃寶寶出生後頭發黑一些。但不建議吃很多，黑芝麻消化吸收較慢，少吃多餐。
南瓜子是特別好的低糖食物，富含微量元素，綠色健康安全，孕婦又特別容易餓，晚上還可以當夜宵吃。
