回答題主問題之前，我總結歸納分為以下三個要點展開：
1.決定長高的因素
2.運動使人長高
3.生活中好的做法會讓我們直接拔高幾公分
話不多說，咱們直接開講。
什麽決定了你的身高
在討論是否有可能改變成年人的身高之前，我們首先要考慮決定身高的重要因素。答案顯而易見的是 遺傳學 ，但這還不是全部。研究雙胞胎是科學家確定遺傳學影響身高的方式之一。通常雙胞胎的身高高度相關。這意味著，如果一個雙胞胎很高，那麽另一個雙胞胎也可能很高。
根據對雙胞胎的研究，估計人與人之間身高差異的 60-80％ 是由於遺傳因素造成的。另外 20–40％ 是由於營養等環境因素造成的。全球身高趨勢有助於證明營養和生活方式因素的重要性。研究發現，在許多國家和地區中，1996年的平均人均身高比1896年高。這些國家的營養攝入增加可能是造成這種變化的原因。
我們每個人的成長速度都是不同的，青春期開始和結束的時間都是不一樣的，青春期可以持續2-5年，所以要預測何時結束是不容易的。
對於大多數人來說，18歲以後身高不會增加
即使飲食健康，大多數人的身高在18到20歲之後也不會增加。
上圖顯示了從出生到20歲的身高增長率。可以看到，在18至20歲之間，生長線下降為零。身高停止增加的原因是 骨骼 ，尤其是生長板。身高的增長主要歸因於長骨的延長，因為生長板仍處於活動狀態或「開放」態。在青春期即將結束時，荷爾蒙的變化導致生長板變硬或「閉合」，並且骨骼的延長停止工作。
女性的成長板塊接近16歲，男性的成長板塊介於14至19歲之間。日常活動會影響脊柱中的軟骨和積液，並隨著每一天的發展而導致身高略有下降。這也是為何人們越老身高會下降的原因。白天這種身高損失可能高達1.5厘米左右。 研究表明，到成年後椎間盤的高度可能會繼續增加，但對整體高度的生長影響很小。
所以對於大多數人來說，由於骨骼中生長板的閉合，身高在18至20歲之後不會增加。脊椎椎間盤的壓縮會導致一天中身高的微小變化。但是也有例外，那就是我們熟悉的飛人喬丹。
在高中的時候，喬丹的教練告訴他說：「麥可·喬丹，你身高不夠高，沒有超過180。所以即使你球打得再好，以後也不可能進入NBA，我們決定不要你這個球員。」喬丹的父親身高是173cm，母親是168cm，都是很普通的身高。所以，喬丹的幾個哥哥姐姐身高也都是很普通，他的哥哥，打球非常好，也是因為身高不行而不能在籃球場上有所建樹。
喬丹被球隊拒絕很傷心，他也知道自己的天賦不是很好的，喬丹想用自己的努力來改變自己的不足。不過1982年19歲的喬丹讀大一的時候，那一年突然長了將近20公分，身高一躍達到198厘米。那段時間喬丹每天除了練球之外，還要在晚上睡覺前，雙腿跳起抓住門框，讓身體放松，垂直懸空，雙腳離地，就這樣全身放松的懸掛30分鐘-1個小時。希望能有什麽奇跡發生。
喬丹在使用這種方法以後的一年半時間裏，身高迅速由175cm長高到了198cm，順利的進入了校隊。這簡直是個奇跡，最不可思議的是，喬丹的家裏面，沒有人有太高的身高的。
其實身高是頭、脊柱和下肢的總和，其中以下肢長骨生長對身高起決定作用。兒童少年時期長骨兩端的骺軟骨板不斷增生骨化，使其增長從而完成身高的增長。通常性成熟期結束後到男 25 歲、女 22 歲身高仍會增長 3～5 厘米。此階段主要表現為軀幹長度的增加。
運動或伸展技巧會讓你身材高大麽
許多人聲稱，諸如垂懸，攀爬，使用倒置桌和遊泳等活動可以增加身高。不幸的是，沒有充分的證據支持這些方法。的確，由於脊椎中的軟骨盤受壓和受壓，身高全天都會略有變化。其中的一些活動可能會將身高暫時提高到很小的程度。
但這並不是真正的高度變化，因為任何變化都會迅速逆轉。目前 科學不支持可能增加成年人身高的鍛煉和技術。它們可能會導致高度的暫時性微小變化，但這些影響不會持久。
力量訓練不會損害您的身高
許多人擔心運動，特別是舉重會損害身高，這種擔憂中有一些是針對兒童和青少年的，他們的成長板塊尚未愈合。
生長板的軟骨比成年期間形成的成熟骨骼弱，並且可能更容易受到損壞。不過大多數研究表明，只要受到適當的監督，力量訓練在所有年齡段都是安全且有益的。此外，研究表明，成年之前的力量訓練並不會降低生長速度。大多數運動醫學醫生和專家也同意，不需要在兒童和青少年中進行力量訓練。
其他研究表明，重量訓練受傷的主要問題是 缺乏監督或裝置使用不當 。因此在成年人中，生長板已經關閉並且變得比兒童時期更堅固。
總結一下，透過適當的監督和技術，舉重或是力量訓練對於所有年齡段的人都是安全的。似乎在成年之前或成年期間不會影響身高。但是，椎間盤若是受傷可能會導致身高略有下降。
我能該做些什麽呢
如果您是一個對自己的身高不滿意的成年人，可以嘗試以下幾種方法：
練習良好的姿勢： 不良的姿勢會降低幾厘米身高。
嘗試穿高跟鞋或鞋跟： 選擇高跟鞋或在鞋中放置鞋跟，以增加幾厘米的高度。
使肌肉看起來和感覺更強壯： 力量訓練以獲取肌肉可以使您更加自信和挺拔。
盡管這些簡單的策略可能會有所幫助，但有些人還是尋求更極端的措施，例如醫療或手術。例如拉長小腿的骨骼。然而，由於這些手術的侵入性和昂貴的價格，大部份人不會這樣選擇同時這些方法在某些國家甚至被禁止。
有的人還會尋求用生長激素（GH）治療。雖然生長激素可以改善生長不正常的兒童的身高，但這種治療對成人的好處不太大。影響身高的因素除了先天的基因元素之外，在我們的骨骺線沒有閉合之前，可以透過以下途徑來增加我們的身高：
1均衡的營養
結合人的一生有三個生長發育期: 1 周歲內、學齡前期(4-6歲) 、青春期(13-18歲)。
這三個時期都是人體發育的猛增時期，所以，這些時期的營養情況是否良好將很有可能影響我們最終的身高。但是我們一定不能盲目給補充鈣制劑或維生素 D 制劑，而應在專業醫生的指導下用藥。
2充足的睡眠
我們在睡眠中肢體放松，大腦也非常松弛，兩者均可以得到很好的休息;
另外， 在睡著以後，下肢承受的壓力消失，腦腦下垂體的前葉能大量分泌出生長激素，而且持續較長時間，非常有助於身高發育。 睡眠不足，體內的生長激素分泌就受到限制，進而影響身高增長。
最終，建議大家接受自己的身高，積極面對而不是考慮采取更多極端措施。好啦以上就是回答的全部內容希望對大家有所幫助。
