工作和學習時沒精神，明明很困，晚上卻睡不著，睡不好，怎麽辦？

文｜林艾米（amylin_writer）

要想在學習上取得好成績、在工作上取得成就，離不開旺盛的精力。要想擁有旺盛的精力，除了保持均衡的營養和適量的運動以外，高品質的睡眠是重中之重。

你回憶一下，你是不是會有以下情況：

如果你經常有以上情況，那麽這篇文章可能會對你有些幫助。

其實，除了你以外，還有很多人受到睡眠問題的困擾。

由此可見，能睡個好覺是多麽重要，睡眠和每個人息息相關，所以每年的3月21日被定為「世界睡眠日」。2003年，中國睡眠研究會把「世界睡眠日」正式引入中國。

影響睡眠品質的因素有內在因素，也有外部環境因素。

內在因素就是心理因素，比如：心理壓力、焦慮情緒等 ，我們可能透過有氧運動、瑜伽、冥想等方式來舒緩心理和調節情緒，效果需要一段時間以後才會慢慢顯現。

（文末有一個擁有高效睡眠小技巧的小視訊）

而外部環境因素的調整，可以馬上就實施起來，有利於睡眠品質的提高。讓我們一起來看看有哪些外部因素。

長文預警！建議先「點贊」+「收藏」，再慢慢看，以防不小心手滑找不到了。

01 燈光

人體按照自然規律，當夜晚來臨時，黑暗的訊號會傳遞給大腦和身體，觸發體內褪黑素的分泌，幾個小時以後，體內褪黑素濃度達到峰值，就帶來了睡眠。

然而，科技發達使我們在夜晚也一直處於光明中，身體就不會按照自然規律在傍晚分時泌褪黑素，褪黑素的延遲分泌就造成了，當我們關燈想要睡覺的時候，躺上床上卻睡不著。

但是，我們現代人的生活也不可能不使用電燈，我們可以選擇折中的方法來解決這個問題。

研究發現，藍光對褪黑素的分泌，影響最大。我們平時使用的手機、電腦等電子裝置，都散發著藍光；還