謝邀~通常，一個問題背後隱藏著一個更大的、更本質的問題，透過現象抓本質，表面問題自然就迎刃而解了！如何遠離手機，核心就是如何做到自律，這裏的自律不是某一天或某幾天的堅持，而是長期乃至貫穿一生的自覺堅持！本文從從兩個方面闡述自律，力圖示本兼治：
1、自律的本質是什麽？
2、自律的技巧有哪些？
1、自律的本質是什麽？
我們對自律有一個普遍的誤區，通常我們認為，自律就是自己與自己的對抗，「不能做什麽」，「必須做什麽」，自律必然會使我們感到難受或不適，實際上，這與其說是「自律」，不如說是自兒童時期以來，父母、學校、社會對我們強制約束的一種延續和內化。
當我們還是兒童時，掌管自控力的前額皮質未充分發育，兒童很難做到自律，所以需要外界的強制約束，但隨著生長發育，我們已經具備成熟的自控力管理系統，但我們卻仍舊延續兒時的「被自控」習慣，甚至內心扮演起「大人」的職責，時刻監督我們並準備發出批評的聲音，「你要如何如何」，「你不能如何如何」。
科學表明，這些批評並不能強化我們自律和自控，甚至會起到反作用：一方面，內心「大人」的要求和批評將自我切割，不僅無法引起自己的共鳴，還會引起我們的反感、對抗；另一方面，內心的沖突、對抗會嚴重挫傷我們的意誌力、積極性、主動性，降低我們的自我評價和效率。
實際上， 自律不是外部強加給我的東西，而是強烈的「我想要」，是自我意誌的體現，是一種感到愉快並逐漸習慣的一種生活態度，與身心有益的東西必定是使人舒服，即使開始的時候需要克服一定的阻力。
作為精力充沛的年輕人，尤其是學生群體，校園環境舒適，且沒有迫切的工作、學習壓力，生活不能強加給我們一個「我想要」，這就需要我們主動尋找，如果找不到這個「我想要」，你哪來的動力進行自律？所以， 問題只有一個， 哪個才是你的有意義的、渴望去追求的、長期的「我想要」？
不與自己對抗的「我想要」，有一個最迷人的地方，就是堅持一段時間後，自然而然的會內化為習慣，甚至會越來越喜歡，越來越想要堅持而難以舍棄，而「我不要」、「我必須」這樣的訓斥式、對抗式的自律，類似外界施加的壓迫，行為很難內化為習慣，這裏可以用心理學的歸因理論解釋：
歸因效應：通俗解釋就是，我們會為自己的行為找到一個合理的解釋，如果沒有外力的作用，我們會認為行為是出於喜歡，隨後對行為越來越喜歡，如果認為是行為是由於外力逼迫，我們對行為不僅不會喜歡，甚至越來越抵觸。個人以為，抓住了自律的本質，想要離開手機就是一件自然而然的事情！
2、自律的技巧有哪些？
自律的技巧有很多，不少回答都講到了具體的方法，強制APP、關手機等等，都非常有道理，但個人以為這些更多是一種補充和輔助，效果因人而異，當然合適的技巧也會更容易達成目標，讓自律事半功倍。下面是我非常喜歡的小技巧，希望對大家有所啟發：
1）十分鐘原則。我們都知道，如果有較強的玩手機沖動，不管是一味禁止還是一味屈從，通常結果都不好，我們需要在兩者間做個權衡，即等待十分鐘，在這十分鐘想想目標理想或著手其他事情，如果十分鐘後還想要玩就可以玩，不需要心生歉疚。
科學解釋是：大腦容易被即時誘惑中的「即時」劫持，一旦將「即時」延後十分鐘，那麽它就成了未來的獎勵，誘惑的力度就大打折扣，我們就有可能效扭轉偏好，打破誘惑的劫持，恢復理性。此外，如果在這十分鐘內做一些有趣的事情，很容易就會把註意力從手機誘惑上拿開，十分鐘後我們甚至會忘了手機這回事，至不濟也會心如止水。
2、合理限制原則。我們可能用手機看新聞，刷朋友圈，看小說等等，如果我們仔細觀察下，某一個用途占用了絕大多數時間，於我而言就是拿手機看小說，我給自己定的原則就是：不可以拿手機看小說，想看可以，用電腦！這其實還是一種疏堵結合，既釋放了看小說的欲望，又管理了手機的誘惑。
也有刷朋友圈上癮的經歷，我的措施是，一定一天某一個或某幾個時間段可以盡情的刷，其他時間必須禁止，堅持一段時間後，不僅手機玩的少了，連朋友圈都自然而然的不太想刷了。
3、保持清醒原則。保持清醒指對內心保持敏感，敏銳發現情緒、行為的變化及其背後的（潛意識）真實動機，比如某個時刻想玩手機了，問自己一個問題，玩手機的真正原因是什麽？是刷朋友圈，還是刷知乎，或者看新聞，或者僅僅是一種習慣反應？這樣的區分是有意義的，因為我們通常會模糊化具體原因，錯誤的籠統歸因為「就是想玩手機」，這就會錯誤地放大手機的魅力和吸重力，讓我們難以管理手機誘惑，而清醒歸因則打破了這種幻象，讓我們能夠更加理性地看待手機，從而管理手機。
有道無術，術尚可求也，有術無道，止於術 ！
這句話特別切合自律！自律的技巧很多，但通常只是看起來很美，如果不能把握自律的本質，了解再多也沒用，但吃透自律的本質後，僅需輔以一兩中自律技巧就能受益終身！So，解決了手機的誘惑後，諸如刷朋友圈、小說、遊戲等生活中的誘惑，我們當然也能夠遊刃有余！
嘔心瀝血之作，希望你因認同而點贊，認真答題需要一點鼓勵~
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