一、粗略一點的方法，每天數一數
1、每天3碗飯
2、每天1個雞蛋
3、每天300 mL的牛奶，如果乳糖不耐受可以選擇酸奶
4、每天一杯豆漿/一塊豆腐/一筷子的豆腐絲等等
5、每天120g-200g的肉
二、精細一點的方法，每天算一算
中國以植物性食物為主，成人蛋白質推薦量為1.16g（kgd），比如一個體重為60kg體重的女性，一天蛋白質的攝入為1.16*60≈70
而食物中，主要蛋白質來源的食物有：主食、蛋類、奶類、大豆類、肉類。
主食：日常生活中，我們居民膳食以大米和面粉為主，稱之為主食，但是其實除了米和面，一些雜糧包括了除米面之外的谷類和雜豆類。
比如雜豆類的碳水化合物占據了50%-60%，其中蛋白質含量為20%。
1、我們以一日三碗飯主食來算，
谷類食物蛋白質含量一般在7.5%-15%之間，我們按照10%來算，一碗飯的量基本上在2兩的話， 3碗飯可以提供30g蛋白質。
2、1個雞蛋
雞蛋的蛋白質含量一般在10%以上。 一個中等大小的雞蛋70g ， 可以提供7g蛋白質。
3、300g的奶或者相當量的奶制品
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