這個我太有發言權了！我剛剛成功從138斤減到105斤，僅僅用了3個月，減肥速度趕超賈玲。
而我就是透過清淡飲食成功減肥的，其中很重要的一個要點就是吃夠蛋白質。按照中國營養協會的標準，1kg體重對應1g的蛋白質，像我現在52.5kg每天要吃夠52.5g的蛋白質。蛋白質吃不夠就容易導致自身蛋白質分解，肌肉損失，免疫力降低。
所以蛋白質一定要吃夠。
一個雞蛋呢6g左右的蛋白質，瘦的牛羊肉每100g含有20g蛋白質，100ml牛奶含有3-5g蛋白質。
即便我們每天早上吃2個雞蛋，1盒奶，也才24g左右，像我自己，還需要18g蛋白質。其余的蛋白質就要透過吃肉來彌補。
給大家看看我的減肥餐。
減肥早餐
減肥午餐
減肥晚餐
大家可以看出來，我主要是透過中午補充足夠的蛋白質。
常見的肉類有鮭魚、蝦、瘦肉、火腿腸。反而吃雞胸肉比較少。
魚蝦類差不多100g 就有15-20g蛋白質，所以我基本吃夠100g就可以了。所以我每天中午吃的肉也不是特別多。
那接下來跟大家分享下我經常買的是哪種型別的肉。因為我減肥是從家裏帶飯，早上家裏人早起幫忙準備飯菜，為了方便一些。我都買速凍的鮭魚、凍蝦仁和瘦肉的香腸。
我因為離山姆比較近，都是在山姆買，大家附近有山姆的也可以在山姆買，像京東上也有一些品質比較好的，大家也可以嘗試下。
蝦我都是買這種蝦仁，比較省事，解凍完一煮就可以了。吃起來也比較方便。
還有香腸的選擇，一定是要瘦肉香腸。減肥期間盡量不吃帶肥肉的哈，還有低脂雞胸肉也可以挑選下。遵循一個原則，配料越簡單越適合減肥。
另外就是新鮮的瘦肉了，超市、蔬菜店一般都有賣，就不仔細推薦啦。
你有好吃的適合減脂的肉類，歡迎分享給我，我們一起努力減肥、保持好身材！
