這個我太有發言權了!我剛剛成功從138斤減到105斤,僅僅用了3個月,減肥速度趕超賈玲。
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而我就是透過清淡飲食成功減肥的,其中很重要的一個要點就是吃夠蛋白質。按照中國營養協會的標準,1kg體重對應1g的蛋白質,像我現在52.5kg每天要吃夠52.5g的蛋白質。蛋白質吃不夠就容易導致自身蛋白質分解,肌肉損失,免疫力降低。
所以蛋白質一定要吃夠。
一個雞蛋呢6g左右的蛋白質,瘦的牛羊肉每100g含有20g蛋白質,100ml牛奶含有3-5g蛋白質。
即便我們每天早上吃2個雞蛋,1盒奶,也才24g左右,像我自己,還需要18g蛋白質。其余的蛋白質就要透過吃肉來彌補。
給大家看看我的減肥餐。
減肥早餐
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減肥午餐
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減肥晚餐
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大家可以看出來,我主要是透過中午補充足夠的蛋白質。
常見的肉類有鮭魚、蝦、瘦肉、火腿腸。反而吃雞胸肉比較少。
魚蝦類差不多100g 就有15-20g蛋白質,所以我基本吃夠100g就可以了。所以我每天中午吃的肉也不是特別多。
那接下來跟大家分享下我經常買的是哪種型別的肉。因為我減肥是從家裏帶飯,早上家裏人早起幫忙準備飯菜,為了方便一些。我都買速凍的鮭魚、凍蝦仁和瘦肉的香腸。
我因為離山姆比較近,都是在山姆買,大家附近有山姆的也可以在山姆買,像京東上也有一些品質比較好的,大家也可以嘗試下。
蝦我都是買這種蝦仁,比較省事,解凍完一煮就可以了。吃起來也比較方便。
還有香腸的選擇,一定是要瘦肉香腸。減肥期間盡量不吃帶肥肉的哈,還有低脂雞胸肉也可以挑選下。遵循一個原則,配料越簡單越適合減肥。
另外就是新鮮的瘦肉了,超市、蔬菜店一般都有賣,就不仔細推薦啦。
你有好吃的適合減脂的肉類,歡迎分享給我,我們一起努力減肥、保持好身材!