对于补钙这个事儿，大家的关注点往往放在婴幼儿身上，其实，较大儿童及青少年的钙摄入这一问题或许更加需要被重视！
大家可以先看看下图，这是【儿科学】教材上关于不同年龄段钙摄入量的数值[1]：
由图可见，11~14岁，大致为青春期这个阶段，钙的需求量最高！
我们都知道，奶及奶制品是钙的重要来源。婴幼儿喝奶较多，钙的需求量却相对不高，而且家长对低龄儿童钙摄入的关注度较高，所以这个群体不易出现钙缺乏；但是，较大的儿童及青少年喝奶的量比婴幼儿大大减少，而钙的需求量却成倍增加，家长还往往还忽略这一问题。所以，不少儿童及青少年很可能：
一、没有摄入足够的钙。
我们可以简单计算一下：100ml牛奶含钙约120mg左右，所以，一盒纯牛奶共含钙300mg。就算一天喝两盒牛奶，也只能满足青春期孩子一半的钙需求，再加上其它食物中的钙，很可能还是不够。
或许有的家长会说，那我做对了，我已经给孩子额外补充了钙，摄入量应该没问题了吧？
是的，如果补充了钙，摄入或许够了，但是，这些钙有没有被孩子的身体有效利用呢？要知道，钙被吃进肚子，可不一定会被吸收；就算被吸收入血，也可能没有进入骨骼、被身体利用。
要怎么才能让这些钙既被吸收、又被利用呢？或者，换句话说，你是怎么补的钙？
如果懒得看后面的详细科普，先给个简单粗暴的结论：钙的吸收需要维生素D的参与，钙进入骨骼沉积，还需要维生素K的参与。
所以，钙从吃进肚子到最终进入骨骼，需要 钙、维生素D、维生素K 的合理搭配，才能更好地发挥作用。
推荐 迪巧儿童钙DK ，三者同补效率高。
二、补钙的学问可不小，我们先来学习一些基础知识。
- 身体摄入的钙究竟是用来干嘛的？
人体内的钙很多，它是构成骨骼的主要元素。如果把人体比作一座大厦，那骨骼就如同这座大厦的框架。
大厦要修建得高大坚固，重点在于框架结构，同理，人要长得高大强壮，重点在于骨架。
大厦的框架，原材料主要是两种，钢筋和水泥，人体的骨架也同样如此，构成骨骼的基础是钙，类似与建筑物的钢筋，然后，通过胶原蛋白（相当于水泥）将钙黏合起来，形成强健的骨骼。
2、何时需要摄入大量的钙？
人的一生中有两个生长最为迅速的时期，专业词汇叫做「生长高峰」，分别是婴儿期及青春期。
孩子在这两个阶段长得最快。婴儿期大约能长高25cm；青春期，正常情况下，孩子的身高也会长25cm左右。
显而易见，人的生长，重点在于骨骼的生长，所以，生长最快的时期，对钙的需求量当然是最大的。
婴儿期时孩子太小，总的营养需求量并不多；但青春期这几年，生长迅速，需要的原材料特别多，否则怎么建造人体这座大厦，如果偷工减料，孩子能长高长结实么？
3、我们一定要明确，补充钙的最终目的是为了构建骨骼。
骨骼要生长，原材料必需源源不断进行供应，而钙就是重要的原材料，特别是在儿童长高的重要阶段------生长高峰，摄入足量的钙才能满足骨骼生长的需求。
三、现在进入重点，补钙该怎么补？
关键在于，补充的钙要进入骨骼！但是，怎么进？
让我们先看看钙是如何进入人体的：
钙被吃进肚子后，在肠道内吸收，不过，钙并不容易被肠粘膜所吸收，很可能，虽然吃进去不少，但原封不动又被拉了出来。
所以：
- 第一步，吃下去的钙需要先吸收入血。
人体很神奇，可以通过一种东东来调节钙的吸收，这种东东就是维生素D。它能促使小肠粘膜细胞合成钙结合蛋白，以增加肠道对钙的吸收。
吸收入血的钙也可能通过肾脏被排出体外，维生素D还能促进肾小管对钙进行重吸收，将排出去的钙又吸收回来。
- 血液中的钙还要进入骨骼。
前面讲到的维生素D，它也能促进钙在骨骼中的沉积，不过，钙的沉积不仅仅需要维生素D。
学者们早就发现，充足的维生素K有助于降低骨折的风险[2-4]，进一步研究发现，其原因在于维生素K能够促进钙在骨骼中沉积，从而增加骨密度[5-7]。
如果缺乏维生素K，不仅钙在骨骼的沉积受影响，而且软骨还会异常钙化，提前终止骨发育，对孩子的生长更加不利[7]。
- 所以，该怎么补钙？就很清楚了吧。
如果单纯补充钙，效果<1，因为吸收不足；
如果钙+维生素D，结果为1+1>2，钙的吸收大大增强，但进入骨骼这一步仍有欠缺；
而钙+维生素D+维生素K，则可完成钙从进入人体到构建骨骼的全过程，最终效果为1+1+1>3。
这就是我在文章开头推荐 迪巧儿童钙DK 的原因，三者同补，效率大大提升。
当然，市面上的补钙产品还有多种配伍方式，例如：
1、钙+镁，虽然镁也是人体必需的微量元素，且有助于骨骼健康，但它与钙在作用机制上毫不相干，两者相加，最多也就是1+1=2，达不到增强效应。
2、钙+锌，锌元素不足，儿童生长发育会受到影响，不过，与镁同理，它与钙同补仍然没有增强效应。
因此，我最推荐的，是钙+维生素D+维生素K这个组合，从钙在肠道内吸收、在肾小管被重吸收，直到进入骨骼沉积这整个过程看，这个组合最完美、最有效。
这款 迪巧儿童钙DK ，除配伍更合理以外，还有不少优势：
1、大品牌，更值得信赖。
在孕期，不少准妈妈也补过钙，大家用的是什么钙呢？我估计，就算当时没有用迪巧，至少也听说过这个品牌。它由美国安士制药出品，在同类产品中销量一直领先。
2、三种原材料，钙、维生素D、维生素K，都有黑科技加持。
第一，它的钙质更细腻，我尝过了，咀嚼吃，感觉就像吃砂糖，细细软软，橙子味儿，与有些钙剂像是吃泥土的感觉完全不同，孩子能接受，也有利于钙被吸收。
第二，维生素D采用了微球化技术，不易被破坏，性质更稳定。
第三，维生素K2系纳豆枯草芽孢杆菌发酵后采用专利技术萃取，整个过程为天然发酵，无添加剂、无防腐剂、无溶剂。
3、每片剂量充足，含钙300mg，适合4岁以上儿童，青少年。
最后，几点补钙小贴士：
1、胃酸有助于碳酸钙解离，故饭后服用较好（进食能刺激胃酸分泌）。
2、不要与含草酸过多的蔬菜（如菠菜）同服。
3、钙剂最好嚼碎服用，所以，选择一款美味的钙，效果更好。
参考文献：
[1]【儿科学】第9版，人民卫生出版社
[2]Booth SL, Tucker KL, Chen H, et al. Dietary vitamin K intakes are associated with hip fracture but not with bone mineral density in elderly men and women[J]. Am J Clin Nutr， 2000, 71：1201－1208.
[3]Apalset EM, Gjesdal CG, Eide GE, et al. Intake of vitamin K1 and K2 and risk of hip fractures：The Hordaland Health Study[J]. Bone, 2011, 49：990－995.
[4] Yaegashi Y, Onoda T, Tanno K, Kuribayashi T. Association of hip fracture incidence and intake of calcium, magnesium, vitamin D, and vitamin K[J]. Eur J Epidemiol, 2008, 23：219－225.
[5]Booth SL, Broe KE, Gagnon DR, et al. Vitamin K intake and bone mineral density in women and men[J]. Am J Clin Nutr, 2003, 77：512－516.
[6]Macdonald HM, McGuigan FE, Lanham-New SA, et al. Vitamin K1 intake is associated with higher bone mineral density and reduced bone resorption in early postmenopausal Scottish women：no evidence of gene-nutrient interaction with apolipoprotein E polymorphisms[J]. Am J Clin Nutr， 2008, 87：1513－1520.
[7]郭荣荣.维生素K与骨代谢的研究进展[J].国外医学.妇幼保健分册,2003,(02):115-118.
