不睡枕头的人都在枕什么？

2024-04-30家居

先说答案：

枕头不只是枕脖子和头部，最好连背都一起枕到，这样整个颈肩背都会比较放松。

所谓高枕和低枕，指的并不是绝对的高度，而是头、颈和肩背后侧的相对高度差。

当枕头过高时，可以用毛巾卷起来垫在颈肩背后侧。

把这两个部位垫高，枕头对头部的托举高度就相对被降低了，感觉就会舒服一些。

三成颈椎不适都来自枕头选择不当

人的一生大概有三分之一的时间都是在床上度过的，所以睡得好不好，会很大程度影响到你一整天的工作、生活和心情。

骨科就诊的患者中有五到六成是脊椎问题，其中颈椎和腰椎各占一半，大概有3成的人，是因为颈椎疼痛而来骨科就诊，而其中又有一大半的人是因为枕头选择不当而引起颈部问题的。

对于他们来说，医院的治疗是治标不治本的，他们只要选好枕头，改善枕头的使用习惯，就可以从根本上让脖子再酸痛。

去年我有一个患者，他是个某银行软件开发中心的IT小主管，年龄40岁左右，持续加班熬夜赶项目，突然感觉到颈部酸痛手麻，跑来门诊找我看。我一开始把它当作是一般的颈椎退化引起的神经根压迫，给他安排了一些中西医结合的物理治疗，包括手法、针灸和牵引疗法，期间还给他吃了点止痛药，发现经过三个月的治疗，他都反反复复没有改善，颈部疼痛倒是缓解了，手麻还是持续。

后来经过仔细问诊，终于发现问题是来自他的枕头。他一说自己颈椎不舒服，同事就给他送了一个比较硬的颈椎枕，就是市面上常见到的马鞍形的乳胶枕，为了让颈椎保持更标准的曲度，他还故意把高的一侧垫在自己的脖子下方，造成过度仰头的姿势。

这个动作其实就是压迫到他颈椎神经的罪魁祸首，最终引起手麻。我就针对这个问题，让他换成低枕头，手麻的问题就渐渐改善了。

说到枕头的高度，其实并不是一个确定值，随着我们的睡姿变化以及驼背体态的纠正，适合的枕头高度也会动态变化。有可能一开始需要很高的枕头，可是等到他驼背比较好之后，他颈椎变挺直了，就不需要那么高了。所以，枕头能够适应我们需求和姿势动态调整高度是非常必要的。

回到本文的第一句结论：

枕头不只是枕脖子和头部，最好连背都一起枕到，这样整个颈肩背都会比较放松。

很多时候我们只是关注到枕头的「理想高度」，并给出「过高会导致颈椎向前或向后过度弯曲；过低则无法提供足够的支撑」的简单结论，其实从人体工学角度来看是不准确的，枕头过高过低，甚至不睡枕头，我们更应该关注人的解剖和姿势对其的匹配结果。

从骨科医生角度来看，我们的肩颈头部更需要枕头带给我们足够的 「承托广度」，既能支撑颈椎，也不会造成颈部肌肉的过度拉伸。除了高度以外，枕头的宽度和长度也是重要的考虑因素，当枕头能够延伸至肩背部，它可以帮助肩部肌肉得到放松，减少肩部负担，避免因为肩部紧张或提高而导致的睡眠不适，而这样的全域承托的枕头，反而不会在颈后和头后显示出过于突兀的高度。

作为骨科医生，我一直相信只要在日常生活中介入合理的人体工学设计，无论是坐着低头伏案办公还是躺平休息，都能让我们自然而然地保持最放松的姿态得到充分的休息，而不会引起肌肉的疲劳酸痛的问题。

骨科医生关注枕头哪些方面？

关于睡姿和枕头，首先需要选择软硬适中的枕头。

最简单的方法，就是用正睡和侧睡的姿势，用头去压这个枕头。

理想情况下，最好的枕头应该分成两层——柔软层和支撑层。

处在浅表的柔软层可以很好地贴合我们的头部和颈部后侧，让压力均匀分散，而不会集中在颈部表面的一个很小的区域。

当头部压力压到底的时候，如何判定会有足够的支撑？就要看头部是否可以感觉到枕头深层有硬硬的东西可以托住，这就是所谓的支撑层。

你一开始皮肤接触的地方是柔软层，等到你睡着之后，肌肉就比较不用力了，就依赖枕头深层的支撑层。枕头和床垫基本是这个原理，这样就可以从浅睡眠到深睡眠，都能全面照顾好我们颈腰椎的放松和支撑。

过硬的枕头会让局部压力变大，迫使频繁翻身，影响睡眠质量

太软的枕头，会让压力分散掉，但是翻身会困难，肌肉持续发力容易僵硬

当把柔软层和支撑层结合，我们就能得到支撑与贴合兼顾的枕头了。