首先回答一下题主的困扰，医生说的话当然是有道理的，但是这并不意味着——可以撒手不管，自愈也要有康复的方法哦
之前呢，也有很多来评估的会员都会说：「我去医院看过了，也拍过核磁，医生说没啥大事回家养着，可是我一动起来就疼啊！这该怎么办啊！」
这就要从医院里的机制说起啦
其实医院里更多的对口较严重的问题，就拿肌骨方面来说
比如前交叉韧带断裂，骨折，医院的医生们更加在行
但是比如髌骨软化，腰肌劳损，颈肩痛，习惯性崴脚等不严重但是会影响生活质量的损伤
医生们也束手无策......
毕竟术业有专攻，运动康复也因此慢慢出现并发展起来，承接医院与回归家庭之间的过渡任务呀！
所以，当大问题解决了，小毛病还是得看康复
所以，交给我们这些康复师吧，回归正题，今天就来给题主「支支招」
颞下颌关节紊乱，是可以通过一些方法缓解最终痊愈的。首先我们需要进行一个评估，看一下自己处于哪一级严重程度，再进行相应的康复训练。
首先，让我们先简单了解一下颞下颌关节的解剖知识吧！
颞下颌关节（简称下颌关节）是颌面部唯一的左右双侧联动关节。由下颌骨髁突、颞骨关节面、居于 二者之间的关节盘、关节周围的关节囊和关节韧带组成。
颞下颌关节具有一定的稳定性和多方向的活动性。在肌肉作用下产生与咀嚼、吞咽、语言、及表情等有关的各种重要活动。
造成颞下颌关节紊乱的原因有很多
生活中一些下意识的行为就有可能是大Boss！比如：
1、经常咬坚硬食物，爱磨牙、咬牙;
2、喜欢用一侧牙齿咀嚼，会引起两侧关节运动不平衡，两侧咬肌的肌力不平衡;
3、下巴或侧脸被暴力击打或者打哈欠用力过度;
4、焦虑、易怒、过于紧张等精神问题也和颞下颌关节紊乱有关;
5、喜欢用手撑一侧下巴、长期低头驼背，使头颈部肌张力不平衡，影响题下颌关节正常位置;
6、喜欢侧躺着睡觉，对一侧的面部和颞下颌关节造成压迫。
颞下颌关节紊乱严重等级大概又可以分为三级：
第一级是较轻的，就是颞下颌关节紊乱区出现了关节弹响、轻微的疼痛，或者没有疼痛。
第二级就是颞下颌关节有明显的疼痛，而且特别是张口、张大口时疼痛特别明显，关节、张口都出现异常。
第三种是最严重的等级，就是颞下颌关节区出现明显的疼痛，无法张口或者下巴脱位，也就是颞下颌关节习惯性脱位等等，发生器质性改变、发生骨关节病等等。
颞下颌关节紊乱一般还伴随下颌偏转，有一侧开口更大，一侧更小。
像上图，下颌向左侧偏转，左侧开口小，右侧开口大。所以看起来右边脸会更大一些！
手机前的你是不是赶紧打开手机前置摄像头，观察自己的大小脸！由于在前置摄像头里看到的是镜面的自己，所以可以让同事用后置摄像头帮你拍一张，然后看一下自己的下颌偏向哪边，哪边的下颌开口更大呢~
注！！！！！具体情况需要医生或者专业康复师进行系统评估，照片只能作为简单判断哦~
所以重点来了！如何纠正呢？
1. 肌肉松解
a.双手半握拳，用指间关节画圈按压咬肌，5次，张嘴和闭嘴每5次进行轮换，按压1分钟2组。
b.双手指腹画圈按压颞肌，5次，张嘴和闭嘴每5次进行轮换，按压1分钟2组。
c.双手握拳，手肘打开，拳头按压咬肌并慢慢张嘴和闭嘴，30秒，2组。
d.翼内外机松解
翼内肌有深、浅两头，深头起于翼外板的内侧面和腭骨锥突：浅头起于腭骨锥突和上颌结节，止于下颌角内侧面及翼肌粗隆。功能：上提下颌骨。亦参与下颌前伸和侧方运动。
翼外肌有上、下两头，上头起于蝶骨大翼的颞下面和颞下嵴；下头起于翼外板的外侧面，向后外方走行，止于髁突颈部的关节翼肌窝、关节囊和关节盘。功能：使下颌骨向前并降下颌骨。
由于翼内外肌在口腔内，对它进行牵拉放松需要将手伸进口腔内，所以还是要在专业的医师或者康复师的指导下进行。
注意：在做过程中会有咬肌微酸的感觉，双手的力度要根据个人的情况进行用力。不管是什么样的脸型，都是我们身体的一部分。
2. 骨关节矫正手法
需要两只手托着下颌，开口大的那边，手牵扯皮肤带动关节向上向后推；开口小的那边，手向下向前推。然后配合张口闭口矫正。每天3-5组，25次/组
例：我现在右侧开口大，则右手向上向后推，左手向下向前推！
3.上交叉矫正：
4.日常生活习惯：
（1）不要托下巴和长时间地头部前倾:
（2）尽量用两侧牙齿咀嚼食物;
（3）尽量不长时间嚼口香糖少吃太坚硬的食物，尽量把食物切成小块吃;
（4）注意睡姿，不要长时间侧向一遍；
（5）牙齿不要紧咬，上下牙齿留几毫米，并用舌头顶住上颚;
（6）用毛巾热敷颞下颌关节、太阳穴，一天多次，一次十分钟左右。
好啦，姐妹们快快动手练起来！！！
