首先是结论：运动当然可以缓解！对于非重度抑郁症患者，运动是很有帮助的。
我经常建议来访的朋友，多去运动。
因为对于抑郁症的康复，除了认知的重建，运动无疑是一种低成本高效果的辅助方式。
运动会让大脑分泌出更多的多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等物质，让我们产生愉悦感。
从心理学角度看，运动能够带来掌控感，拥有掌控感，就会有种自力更生的感觉，这种感觉能够彻底改变无助的心态。
很多来咨询的抑郁症患者，在咨询的过程中，我发现他们平常的生活只有工作和学习。如果没有上班或上学，那就整天呆在家中玩手机、看电视，基本不会去运动。
一天24小时下来，唯一动过的东西几乎只有脑子或者手机，要么躺着昏昏沉沉的睡，或者大脑在不断的过度思考，思维反刍。要么漫无目的的刷手机打发时间。
我通常会建议他们养成每天散步30分钟的习惯，当然，跑步、游泳、舞蹈、球类等，是更好的选择，但我通常不会这么建议，因为作为过来人，我能明白大部分人在抑郁期间就是不想动，而且这个期间是不喜欢与人交流的，复杂些的运动也做不了。所以先从简单的、可执行的方式开始。
说一下在运动过程中需要注意的几个点：
1、循序渐进。
不要一上来就给自己定太高目标，比如有的朋友今天听了简一老师的课，下决心要开始改变，当天就去跑了5公里，但第二天腰酸背痛又坚持不下来了。
一旦坚持不下来，或看不到效果，很容易强化自我否定，这样运动的效果就适得其反了。
运动量不重要，重要的是你要先动起来，找一个让你感觉舒适的运动方式，比如可以从每天散步30分钟开始，坚持一个月以后，加大强度，变成慢跑。
2、贵在坚持
尽量做到每天，或者一周3-4次，这样有规律的锻炼。
3、找一个监督伙伴
抑郁期间，通常意志力是很薄弱的，如果你担心自己坚持不下去，可以考虑找一个值得信赖的朋友进行监督、约定。如果能和你共同参与是最好的。
如果不想找其他人，可以考虑养一只宠物，除了给你带来另一种亲密感，带宠物外出散步的时候，也是你锻炼的时间。
4、给自己奖励
每次运动后的正强化，能提升你对运动的喜爱。比如你特别爱喝的奶茶，在这周的运动目标都达成后，奖励自己喝一杯。特别想吃的烧烤，在运动坚持一个月以后，去吃一次，给自己一个小小的犒赏。奖励能坚持下来的自己。
简一老师经历是： 多年前的抑郁发作时，一开始我把自己关在房间，隐居了3个月，体重在1个月内掉了接近10斤。
为了改变这样痛苦的状态，通过药物做了一些调整，但效果不太理想，在多次试错以后，我找到了适合自己的心理咨询师，积极进行心理咨询。同时坚持运动、调整自我认知。
一开始也是极不情愿的，因为在那个阶段，是对任何事情提不起劲来的，但为了好起来，我逼着自己出门。在我家附近，特意踩点选择了一个景色不错，人也不多的地方。散步的时候，我尽量不去想太多，也不和行人进行目光接触，感觉累了我会停下来休息一下，拉伸拉伸筋骨、看看风景。
就这样，内心的苦闷一点点地消散着。出门散步逐渐变得轻松，曾经混沌麻木的头脑也开始活跃清晰起来。后来完全恢复后，我感觉自己脑力并不比以前差，甚至可以说考虑问题更周到全面了，动作、思维甚至更加敏锐了。可以说，抑郁症虽然曾经给我带来痛苦，但走出来的我，仿佛凤凰涅盘、浴火重生感。
不断的心理咨询和自我学习、实践，让我重建了自己的思维模型，抑郁的经历也让我能从多角度看待这个，发生问题时也可以从不同的维度去进行思考。
抑郁症不是绝症，但它的康复需要一定的时间。
康复过程其实也是你的成长过程，抑郁症康复后，真的有如脱胎换骨。黎明来临前的一切痛苦煎熬都是值得的。请你一定坚持下来。
希望我的分享能帮到更多朋友。
我是心理老师简一，带你走出焦虑和抑郁。需要更多帮助，可以添加微信咨询
