我发现我和题主挺像的，害怕的一些东西也好，症状最初出现的时间也好，还有性格，可能。
我从小是个好学生，学习从来都是全神贯注，有着自己的一套方法，也没遇到什么大的挫折。高一高二，我不自主开始关注身边的人，老师问一个问题，我最在意的已经不是我会不会，而是别人会不会，别人不会还好，别人做出来了我不会，那么整个人都焦虑了，脑袋发热知道吧，乱想，觉得自己是不是不擅长，是不是不如别人乱七八糟的，太乱了，以至于我没法说出自己当时想什么。
所以难过的时候先想一想世界上有很多很多和我们一样的人，只是我们被分散在了各个地方，被身边很多正常人包围着，而这些人往往都是我们生活圈子里面的人，所以我们才觉得更加孤独，难过。但是好在我们还有知乎，微博，b站各种app，我们能够感知到彼此的存在。
（tips:吐槽不想看就跳过下一段）
这里就不得不吐槽一下现在的生活节奏了，太快，没有容错率，以至于我们这些人不仅得不到关注理解，还根本没有时间去调整自己，你去调整了，你现在的事不干了？不学习了？不工作了？每一环似乎都是安排好的，没出现什么心理问题按部就班走下去，累点累点，一旦心理出问题那么你按部就班就会变得很困难。
下面回到正题，看到你说碰到和学习有关的事就会焦虑，这也正常，我也是。因为最开始和学习有关，而且现在的大环境也是逃不开学习的，而且学习本来就不是轻松的事，所以这也真的很难避免。
森田疗法看了个遍，但是陷进去的时候完全无法为所当为，心里的恐惧紧张让我想要逃走。反反复复很多次了，平时的普通焦虑还能和平共处，让它飘着，但遇到更深的焦虑就完全行动不了了。
这里是你自己写的，很真实。知道了很多，那些大道理我们比谁都懂，但是就是做不到，强迫症变幻莫测，有时候我们做得到有时候做不到。
我自己是这样认为的， 第一，你要看你害怕的东西是自己一直没想通，每次都纠结的吗？ 如果是这样，你必须要突破这个想法，自己没法突破就要找别人谈谈来突破。比如我曾经总是害怕自己是不是这里没做对，那里没做对，是不是这样强迫症就不会好了，做一件事就要反问自己是不是做的不对，这样处理是不是不好，强迫症要变得强大了。其实这个就要你自己放下对这个的执着，你一定要自己心里面明白，强迫症就是纸老虎，不是你这里做的不好他就复发什么的，你本来就是在一个强迫症的状态里面，何谈复发。你自己明白这些之后，那些念头的强度就会下降。
第二，如果你纠结的是一些乱七八糟的东西，变来变去 自己也搞不懂的东西，那么你需要的是调整。 因为你现在的状态是在一个经常强迫的状态，基本上想到什么感觉都会强迫，这种情况下，你必须要把自己调整到一个注意力是在日常生活点点滴滴，比如我开心就开心，难过就难过的状态。 如何调整？ 很难，需要经历痛苦，也需要机遇，需要运气，需要不停的去尝试。
1.认识强迫症，了解他。
2.不纠结方法，大方向对就好。
3.懂得一些必要的知识，比如他的固定套路，不要求每次都能识破然后专注，能做成什么样就做成什么样。比如：（1）要敏锐的发现强迫症，最好在一开始就有所作为（2）效果不明显不气馁，一定要坚持（3）症状太复杂的时候不能硬来，要懂得迂回，避让和调整。
你要找一切能专注当下的机会，玩游戏，听音乐，跑步，运动，自己爱好的任何事，一定要让自己活得真实，尽可能，只要你能抓住这根弦，那么就会越来越好，越来越顺利。如果最近状态不好，要试着改变环境，不想干的事先不干，不要委屈自己。一定要突破这种被强迫环绕的状态！
其实写的时候感觉很多想说的没说出来，也有点乱，因为时间也有点紧，事情也挺多，我自己也状态不太好现在，还是希望能帮到你，祝我们都越来越好。
