这就是你这方面能力比较弱而已。
「这方面能力」指的是髋与踝两个关节,对运动中的急停和变向的肌肉控制力。
这个能力,是需要练的,你对运动的要求越高,越就需要专门的去练。
这个训练的第一步,需要唤醒相关肌肉的控制力
可以这样练:1,进行马步静力训练和控腿训练。
2,进行 不稳定平面站立,单腿站立训练
第二步,对唤醒的肌肉练习它的力量。其中主要是臀中肌和脚踝周边肌肉。
做法:1,大腿外展力量训练
2,脚踝相关力量练习
用弹力带来做,但要内外前后都做。
3,提踵训练
4,负重臀桥练习:
这个练习要注意,下腹部肌肉收紧,尽量保持骨盆后倾来做。
第三步是,将训练出来力量带入功能性场景,
方法是这些: 1,侧步负重拖行:
2,单脚跳训练
3,一些步法训练,
4,敏捷梯训练