相信各位孕妈做有在医院做过血糖测试的经历，尤其是 24 周做葡萄糖耐受检测，那可是一件不太爽的经历。
尤其对于不爱吃甜食的我来说，喝一杯高浓度的糖水，简直太要命了！
为何要做血糖监测？
首先，糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病。孕妈妈更是糖尿病的高危人群，而且有的人本身就是糖尿病患者，怀孕之后，血糖本就超标，那对胎儿影响很大。
而且，从知道怀孕开始，准妈妈们就开始补充各种各样「营养」的食物，稍不注意就会出现血糖高的问题。
真是吃出来的烦恼呀！
血糖超标妊娠期高血糖，可进一步诱发孕产妇感染、高血压、巨大胎儿等系列并发症。
真的很危险！
小小科普下，什么是血糖?
血液中的葡萄糖称为血糖，是人体最重要的能量来源，为人体组织、脏器的正常运作提供动力，通常维持在一个相对稳定的水平。
简单来说，血糖就是身体这台「汽车」的汽油，没有适当的血糖浓度，我们就像没有油的汽车，无法正常运转，血糖过高又容易损坏身体「零件」。
那怎样监测血糖呢?
孕期首次产前检查时，可使用普通糖尿病诊断指标进行筛查。孕前未确诊、孕期发现血糖升高达到以下任何一项标准可诊断为孕前糖尿病合并妊娠:
1.空腹血糖≥7.0mmol/L;
2.随机血糖≥11.1mmol，同时伴有典型的「多饮、多食、多尿」等高血糖或高血糖危象症状;
3.糖化血红蛋白≥6.5%。
如孕期首次产前检查血糖结果正常，可在孕24~28周时进行葡萄糖耐量实验，简称OGTT。
孕期OGTT正常范围为:
空腹血糖<5.1mmol/L;
1小时血糖<10.0mmol/L;
2小时血糖<8.5mmol/L。
任意一项指标达到或超过上述标准，则可诊断为妊娠期糖尿病。
主要检测方式，很简单，就是喝糖水，然后一个小时再抽血。
这个 葡萄糖耐受检测，对我来说，真的很痛苦。
怀孕24周，我在医院做了这个检查。
要喝一杯浓糖水，那水甜得发腻！
我本来不爱吃甜食，平常喝粥之类也是加一小勺糖，甜味不是很重。
所以，喝着这样高浓度的糖水，我有些想吐，只好小口小口地喝，费了九年二虎之力总算是喝完了。
那血糖测试怕是一辈子都留下阴影了。
日常饮食，如何保持「甜度」刚刚好?
1. 合理安排孕期食谱，多吃蔬菜水果、补充优质蛋白质，少吃甜食。
推荐摄入营养丰富的水果、蔬菜、豆类、全谷物、富含omega-3脂肪酸的食物，包括坚果和鱼类等，这些食物不会使体重增长过快。
2. 少食多餐，餐后可适量运动，控制体重保持在合理范围内。
3. 怀孕期间若血糖出现异常，应定期监测复查，在医生的指导下，通过饮食运动药物等方式积极干预治疗。
有哪些低糖类食物：
（一）低糖主食类：燕麦、小米、红薯
1.燕麦:孕妇可以选择燕麦来代替米饭，燕麦是一种草本植物，谷粒可以供磨面食用，营养价值是比较高的，而且含有比较多的膳食纤维，比较容易有饱腹感。
2.小米:孕妇的主食可以选择小米，因为小米比较容易消化，热量较低，膳食纤维含量比较多，可以作为主食食用。
3.红薯:可以选择红薯代替米饭，红薯热量低，是一种低脂肪、低热量的食品， 注意做成稀饭时，煮的时间不要过长，否则容易产生糊精，升高血糖。
4.玉米：含糖类低，富含膳食纤维。
孕妇一定要注意不要不吃主食，每天主食的摄入量在150克以上，合理分配到三餐，注意饮食多样化，血糖检测建议就诊于正规医院的内分泌科。
（二）低糖肉类蔬菜
1.肉类:主要有鱼肉、虾肉、猪瘦肉、鸡肉、牛肉和羊肉等，肉类里面含有丰富的蛋白质，且含糖量低，可以为身体补充蛋白质，提供身体所需要的营养成分;
2. 奶类:主要有纯牛奶、酸牛奶等，奶类里面含有水分、碳水化合物质和高蛋白质，属于低糖、高蛋白的食物，适合多数人群;
3.蛋类:主要有鸡蛋、鸭蛋以及鹅蛋等，蛋制品的营养价值比较高，里面含有人体所需要的优质蛋白质，有利于人体消化、吸收，也是低糖、高蛋白的食物。
平时在饮食当中，建议尽量少吃辛辣、油腻、生冷的食物，比如辣椒、肥肉、炸鸡、冰淇淋等。应该保持饮食营养全面，合理膳食，不要挑食、偏食。
（三）低糖水果类
所谓的低糖水果是指对血糖影响较小的水果，临床中以升糖值(GI)来评估， 即进入人体后30分钟后造成血糖升高的程度。GI≤55即为低糖水果，并不能通过口感判断含糖量。
常见低糖水果，如樱桃、李子、西柚、草莓、番茄、芭乐、橙子、柠檬、苹果、桃子、猕猴桃、火龙果等。
此类水果虽然口感香甜，让人误以为糖分很高，但事实上樱桃的GI仅22，草莓的GI仅29，而猕猴桃、火龙果的GI约为52。
因此孕妇可在医生指导下适当吃上述水果，并不会造成血糖巨大波动。
建议孕妇购买时应选择光泽较好的新鲜水果，且在吃之前充分清洗水果表面或削皮，避免误食残留的农药、细菌等其他不卫生的物质。
另外，孕妇应避免过多食用，或贪食冰镇水果，以免造成消化不良、腹泻等胃肠道负担。
（四）低糖类零食。 如核桃，葡萄干，大枣，无花果，全麦面包，奶酪，酸奶，海苔，苹果，板栗，葵瓜子，南瓜子等。
下面推荐几款好吃不贵的零食哈，上班饿了或休闲时刻可以满足下小嘴巴子。
燕麦是低糖主食，富含膳食纤维，容易消化，非常推荐购买。
黑芝麻补肾安神，含糖量低，特别适合准妈妈们， 多吃宝宝出生后头发黑一些。但不建议吃很多，黑芝麻消化吸收较慢，少吃多餐。
南瓜子是特别好的低糖食物，富含微量元素，绿色健康安全，孕妇又特别容易饿，晚上还可以当夜宵吃。
