怀孕期间进行适量运动，不但对控制体重有好处，同时对代谢性指标和产后抑郁等精神健康有帮助。关于怀孕期进行运动的对照组临床研究已经足够多，我们下面看一下这些研究告诉我们什么。
2019年的一项对照组临床研究，[1]456名怀孕受试者分成干预组和对照组，干预组怀孕期间进行运动，结果体重过高的只有20.5%，但对照组则有30.2%，所以怀孕期进行合理锻炼，减少肥胖风险41%。 该研究的运动干预，每一节是一小时，每周3次，包括7个环节：热身、带氧运动、肌肉强化、协调平衡训练、拉伸、深蹲和放松等。
2019的一项对照组临床研究，[2] 124名怀孕受试者分组试验，发现怀孕期间锻炼可以减少怀孕期和产后抑郁的风险。干预组产后抑郁症的比例是14.5%，不运动的对照组是29.8%，所以不运动的怀孕受试者出现产后抑郁的概率是是运动的2倍。
回到问题关于步行运动是否安全。 2020年进行中的对照组临床研究，[3] 怀孕受试者在怀孕中期后开始每天1万-1.1万步，研究人员认为受试者在怀孕后期出现失眠的比例会降低。但受试者除了每天计步器计算步行步数外，还都注意健康饮食，实行地中海饮食，也就是多蔬果，全谷物而不是精制碳水和使用健康的橄榄油等。所以在怀孕期间日行1万步也是可能是适合的运动锻炼。
2019发表的另一项临床研究，[4] 怀孕受试者同样是每天步行，但估计到不了1万步，就一周4次，每次20到30分钟。尽管是轻量运动，但都改善了怀孕受试者的高血压，舒张压和收缩压都显著比对照组更低。所以高血压的女性，怀孕期间就得经常稍微走动走动了。
从上述研究，我们看到适当适量的运动锻炼对在怀孕期，可以降低体重，改善高血压，有助降低产后抑郁的风险。而运动种类，可能包括带氧、伸展、深蹲和放松的组合，对于怀孕期更有针对性，但如果个人条件限制，步行也是不错的锻炼，对改善怀孕期和产后健康都有帮助。
参考
[1] Barakat, R., Refoyo, I., Coteron, J., & Franco, E. (2019). Exercise during pregnancy has a preventative effect on excessive maternal weight gain and gestational diabetes. A randomized controlled trial. Brazilian journal of physical therapy, 23(2), 148–155. https:// doi.org/10.1016/j.bjpt. 2018.11.005
[2] Vargas-Terrones, M., Barakat, R., Santacruz, B., Fernandez-Buhigas, I., & Mottola, M. F. (2019). Physical exercise programme during pregnancy decreases perinatal depression risk: a randomised controlled trial. British journal of sports medicine, 53(6), 348–353. https:// doi.org/10.1136/bjsport s-2017-098926
[3] Amezcua-Prieto, Carmen & Fuentes, M. & Arco-Jiménez, N & Olmedo-Requena, Rocío & Barrios, Rocío & Zúñiga, Irene & Galán, S & Mozas, Juan & Jiménez-Moleón, José & Gallo, José. (2020). Walking in pregnancy and prevention of insomnia in third trimester using pedometers: study protocol of Walking_Preg project (WPP). A randomized controlled trial. BMC pregnancy and childbirth. 20. 521. 10.1186/s12884-020-03225-y.
[4] Khoram, S., Loripoor, M., Pirhadi, M., & Beigi, M. (2019). The effect of walking on pregnancy blood pressure disorders in women susceptible to pregnancy hypertension: A randomized clinical trial. Journal of education and health promotion, 8, 95. https:// doi.org/10.4103/jehp.je hp_378_18
