我曾经在一个看似光鲜亮丽的公司担任项目经理，起初，加入这家公司让我充满了自豪和期待。
但不久后，我的直接上司开始频繁地对我进行所谓的「反馈会议」。每次会议，他总能找到一些微不足道的小错误，放大成无法接受的大问题。
「这次的报告格式又错了，你到底有没有认真工作？」、「我觉得你的沟通能力真的需要加强，看看XX同事，人家是怎么做的。」这样的话语如同针刺，逐渐侵蚀着我的自信心。
职场PUA，全称为职场心理操控 （Psychological Abuse in Workplace）， 是一种通过精神控制、情感操纵等手段，使员工感到自我怀疑、焦虑甚至恐惧，进而服从管理者的不当要求 。其常见迹象包括但不限于：
1. 不断否定 ：频繁批评，即使完成的工作质量不错，也会被指出不足之处。
2. 小题大做 ：将微小错误放大，制造紧张氛围。
3. 人身攻击 ：针对个人特质而非具体工作进行负面评价。
4. 极端目标设定 ：设置几乎不可能达成的任务指标，让人常处于失败感中。
5. 伪善关怀： 「为你好」式的操纵，让你觉得所有批评都是为了你的成长。
面对职场PUA，采取积极应对策略至关重要：
1. 记录证据：详细记录每一次不合理的批评和对话，保留邮件、信息等书面证据。
2. 自我评估：客观审视自己的工作表现，与信任的朋友或前同事交流，获取第三方意见。
3. 设立边界：明确工作与个人生活的界限，拒绝非工作时间的不合理要求。
4. 寻求支持：向人力资源部门或更高层管理者反映情况，必要时可咨询职业心理咨询师。
5. 准备备选方案：同时寻找其他工作机会，保持自己的市场竞争力，为可能的离职做好准备。
职场PUA之所以奏效，部分原因是利用了员工对工作的热情和对未来的担忧。识别并拒绝这种操纵，需要勇气和智慧。
工作环境应是促进个人成长而非摧毁自信的地方。保护自己免受精神侵害，维护心理健康同样重要。
你不是一个人在战斗。面对职场PUA，勇敢站出来，为自己发声。你的价值不会因为某人的言语贬低而减少分毫。
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