本人身高1.78,体重80上下。
一顿早餐只要一个三明治一杯牛奶就够。
具体内容:
大概是两片吐司面包,大概50~60克。
一枚鸡蛋,水煮或者煎蛋都可。
鸡胸肉,一块。
生菜叶3~4片。
沙拉酱适量。
盒装牛奶250ml。
作为早餐是够饱的。
吐司面包本来就很顶饿,蓬松多孔结构也占空间。一整块鸡胸肉+鸡蛋,体积也不小,蛋白质很充足。生菜叶没煮过的话,水分很多,体积也很大,也很占空间。
早上七点半左右吃的,到午餐十一点半左右还是不会饿的。
【我属于是办公室白领,非体力工作,这个量是完全够的】
如果是午餐的话,建议是可以适当增加一点。
如果是体力劳动者,摄入量应该是要我这样的1.5倍至2倍。