一、粗略一点的方法，每天数一数
1、每天3碗饭
2、每天1个鸡蛋
3、每天300 mL的牛奶，如果乳糖不耐受可以选择酸奶
4、每天一杯豆浆/一块豆腐/一筷子的豆腐丝等等
5、每天120g-200g的肉
二、精细一点的方法，每天算一算
我国以植物性食物为主，成人蛋白质推荐量为1.16g（kgd），比如一个体重为60kg体重的女性，一天蛋白质的摄入为1.16*60≈70
而食物中，主要蛋白质来源的食物有：主食、蛋类、奶类、大豆类、肉类。
主食：日常生活中，我们居民膳食以大米和面粉为主，称之为主食，但是其实除了米和面，一些杂粮包括了除米面之外的谷类和杂豆类。
比如杂豆类的碳水化合物占据了50%-60%，其中蛋白质含量为20%。
1、我们以一日三碗饭主食来算，
谷类食物蛋白质含量一般在7.5%-15%之间，我们按照10%来算，一碗饭的量基本上在2两的话， 3碗饭可以提供30g蛋白质。
2、1个鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量一般在10%以上。 一个中等大小的鸡蛋70g ， 可以提供7g蛋白质。
3、300g的奶或者相当量的奶制品
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