被忽略的睡眠时光
平均而言，我们每天三分之一的时间被用在睡眠上，而睡眠时间中的四分之一都被用于做梦。
然而，很少有人知道这段时间里究竟发生了些什么。
通常，我们认为人的大脑和身体一样需要白天工作，晚上休息。但科学研究指出 人的大脑其实是24小时连续运转，不间断地进行思考和学习的。
心理学大师理查德•怀斯曼经过多年实验研究指出： 人的大脑在睡眠这段时间内仍然在自动学习，它会将我们在白天的所思、所感和所为自动分析、归类并储存，从而形成我们的认知结构。
所以，如果我们能充分利用这三分之一的时间，抓住大脑的这一特性，那么我们的人生效率将大大提升。
什么是睡眠周期？
要想控制大脑，找回三分之一被忽略的人生，从了解睡眠周期开始。
睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段。
1.入睡期（第一阶段）是睡眠的开始，人昏昏欲睡，正处于放松或冥想阶段。
2.浅睡期（第二阶段）我们的心率变缓，体温降低，如果我们在这个阶段醒来，我们会感觉自己好像没有真正地入睡过。
3.熟睡期和深睡期（第三阶段和第四阶段），在这个阶段，大脑活动降到最低，几乎很难将睡着的我们唤醒。如果我们被唤醒，那么我们很有可能好一会儿都觉得昏昏沉沉。
深层睡眠阶段对于人们的心理和生理健康都尤为重要，因为它们与生长激素的产生紧密相关，而生长激素能帮助修复受损组织。 我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。
睡眠科学家将睡眠的前四个阶段归类为「非快速眼动期」（NREM）。
4.快速眼动期（第五阶段）在这个阶段，心跳开始变快，呼吸变得急促，眼球也开始左右快速移动。如果在这时醒来，我们能非常生动地描绘出所有的梦境。
这一阶段称为「快速眼动期」（REM）不仅能强化我们的记忆力、帮助处理外部创伤，而且能让我们从新的角度看问题。
当我们做完第一个梦后，一个完整的睡眠周期就完成了，一个周期大约需要90分钟，NREM—REM—NREM的这一周期会在夜晚反复出现。
大脑也会在睡眠中无意识学习
20世纪50年代末期，加州图莱里县监狱的领导决心 研究睡眠学习能否帮助囚犯洗心革面、重新做人。 于是囚犯们的枕头下被偷偷放置了小话筒，他们每晚睡觉时都会听到几百句精心挑选的句子。播放这些句子的录音机被放置在狱长的办公室。
几年后监狱当局宣布了他们特殊的劳教方式对50%的囚犯起到了作用。有报纸报道：某个囚犯声称自己一想到喝酒就会反胃，另一个囚犯则说，他现在睡前都能保持头脑清醒。
无独有偶，60年代时，苏联研究人员展开了一项大规模的实验来研究这一奇怪现象。
实验地点定在了莫斯科附近的一个小镇。从1967年12月开始，乌克兰科学院要求小镇的村民们把收音机置于卧室，并确保收音机频率调到了指定的本地站。
接下来的两个月里，村民们收到指示：统一于10：30上床睡觉，且整晚都不能关掉收音机。电台于10：40的时候开始连续播放15分钟轻音乐，以催村民入眠。晚间11：05以及清晨6：30的时候，电台开始准点播放一系列英语语言课程。
在经过无数夜晚的信息「轰炸」后，负责该项目的科学家报告说， 小镇的村民们已经不知不觉学会了1000个英语单词，并能进行简单的英语对话。
这些惊人的发现表明： 睡眠学习是一个强大的工具，它能改掉坏的习惯，重塑罪犯的心理并教授人们外国语言。
睡眠有助于提升记忆力
尽管没有任何可靠的科学证据表明，睡眠学习课程能帮助你们在睡眠中掌握一门语言。但是有研究人员费尽心思后发现， 人们入睡后大脑会自动对记忆进行清理，扔掉没用的事实和数据，并将人们在白天一直试图记住的信息储存起来。
研究人员召集了一群志愿者，并随机将他们分成两组。他们要求一组志愿者在早上背下一系列单词，晚上的时候检测背诵状况。与之相反，另一组志愿者则需要在晚上背下这一系列单词，检测在第二天早上进行。
也就是说，两组志愿者尽力地背诵单词列表的时间是相同的。不同的是第一组志愿者白天的时候都在努力记单词，而第二组志愿者晚间的时候则径直睡觉了。
正如「睡眠对学习至关重要」理论所预测的， 那些大部分时间都在熟睡的志愿者记住了更多的单词。
由此看来， 睡眠对于储存人们白天的记忆起着至关重要的作用。 所以 我们不能吝啬睡眠 。早点休息或许对我们来说是一个不错的选择，可以让我们在醒来时更加神清气爽，记住更多之前学过的知识。
从现在起，重视睡眠吧，让大脑进入自动复习模式，从而最大化的利用好时间，提高记忆力和学习效率。
参考资料：
[1]【夜脑:在睡眠中自动学习的秘密】——【英】理查德•怀斯曼 著
