请假不去。
50公理就算是平地公路走一天都得12个小时山路算海拔500米负重10公斤食水起码20小时。平常没运动的很容易受伤。
就算走下来满脚水泡是必然的。
非去不可的话首先高帮登山鞋甚至陆战靴，长裤+滑板护膝，登山杖，长袖t恤。奔尼帽，创可贴(矮帮鞋的话提前在脚后跟贴好。
水准备3升，半路有补给点的话计算好，一天至少3升水。
士力架准备3大条就行，其它的火腿肠方便面路上该吃吃，士力架是能量补充。
手上绑条毛巾随时擦汗，或者买个跑步的汗带勒头上。
买两卷绷带把小腿打个绑腿，自己找教程。
关键是要买一幅硅胶减震鞋垫，这玩意儿膝盖缓冲压力，还能防止脚底打血泡。
再之后就是准备好足够的单口相声有声书，一路听着走吧，别想太多累了就歇，不行就撤
