这个我太有发言权了！我刚刚成功从138斤减到105斤，仅仅用了3个月，减肥速度赶超贾玲。
而我就是通过清淡饮食成功减肥的，其中很重要的一个要点就是吃够蛋白质。按照中国营养协会的标准，1kg体重对应1g的蛋白质，像我现在52.5kg每天要吃够52.5g的蛋白质。蛋白质吃不够就容易导致自身蛋白质分解，肌肉损失，免疫力降低。
所以蛋白质一定要吃够。
一个鸡蛋呢6g左右的蛋白质，瘦的牛羊肉每100g含有20g蛋白质，100ml牛奶含有3-5g蛋白质。
即便我们每天早上吃2个鸡蛋，1盒奶，也才24g左右，像我自己，还需要18g蛋白质。其余的蛋白质就要通过吃肉来弥补。
给大家看看我的减肥餐。
减肥早餐
减肥午餐
减肥晚餐
大家可以看出来，我主要是通过中午补充足够的蛋白质。
常见的肉类有三文鱼、虾、瘦肉、火腿肠。反而吃鸡胸肉比较少。
鱼虾类差不多100g 就有15-20g蛋白质，所以我基本吃够100g就可以了。所以我每天中午吃的肉也不是特别多。
那接下来跟大家分享下我经常买的是哪种类型的肉。因为我减肥是从家里带饭，早上家里人早起帮忙准备饭菜，为了方便一些。我都买速冻的三文鱼、冻虾仁和瘦肉的香肠。
我因为离山姆比较近，都是在山姆买，大家附近有山姆的也可以在山姆买，像京东上也有一些品质比较好的，大家也可以尝试下。
虾我都是买这种虾仁，比较省事，解冻完一煮就可以了。吃起来也比较方便。
还有香肠的选择，一定是要瘦肉香肠。减肥期间尽量不吃带肥肉的哈，还有低脂鸡胸肉也可以挑选下。遵循一个原则，配料越简单越适合减肥。
另外就是新鲜的瘦肉了，超市、蔬菜店一般都有卖，就不仔细推荐啦。
你有好吃的适合减脂的肉类，欢迎分享给我，我们一起努力减肥、保持好身材！
