對於補鈣這個事兒，大家的關註點往往放在嬰幼兒身上，其實，較大兒童及青少年的鈣攝入這一問題或許更加需要被重視！
大家可以先看看下圖，這是【兒科學】教材上關於不同年齡段鈣攝入量的數值[1]：
由圖可見，11~14歲，大致為青春期這個階段，鈣的需求量最高！
我們都知道，奶及奶制品是鈣的重要來源。嬰幼兒喝奶較多，鈣的需求量卻相對不高，而且家長對低齡兒童鈣攝入的關註度較高，所以這個群體不易出現鈣缺乏；但是，較大的兒童及青少年喝奶的量比嬰幼兒大大減少，而鈣的需求量卻成倍增加，家長還往往還忽略這一問題。所以，不少兒童及青少年很可能：
一、沒有攝入足夠的鈣。
我們可以簡單計算一下：100ml牛奶含鈣約120mg左右，所以，一盒純牛奶共含鈣300mg。就算一天喝兩盒牛奶，也只能滿足青春期孩子一半的鈣需求，再加上其它食物中的鈣，很可能還是不夠。
或許有的家長會說，那我做對了，我已經給孩子額外補充了鈣，攝入量應該沒問題了吧？
是的，如果補充了鈣，攝入或許夠了，但是，這些鈣有沒有被孩子的身體有效利用呢？要知道，鈣被吃進肚子，可不一定會被吸收；就算被吸收入血，也可能沒有進入骨骼、被身體利用。
要怎麽才能讓這些鈣既被吸收、又被利用呢？或者，換句話說，你是怎麽補的鈣？
如果懶得看後面的詳細科普，先給個簡單粗暴的結論：鈣的吸收需要維生素D的參與，鈣進入骨骼沈積，還需要維生素K的參與。
所以，鈣從吃進肚子到最終進入骨骼，需要 鈣、維生素D、維生素K 的合理搭配，才能更好地發揮作用。
推薦 迪巧兒童鈣DK ，三者同補效率高。
二、補鈣的學問可不小，我們先來學習一些基礎知識。
- 身體攝入的鈣究竟是用來幹嘛的？
人體內的鈣很多，它是構成骨骼的主要元素。如果把人體比作一座大廈，那骨骼就如同這座大廈的框架。
大廈要修建得高大堅固，重點在於框架結構，同理，人要長得高大強壯，重點在於骨架。
大廈的框架，原材料主要是兩種，鋼筋和水泥，人體的骨架也同樣如此，構成骨骼的基礎是鈣，類似與建築物的鋼筋，然後，透過膠原蛋白（相當於水泥）將鈣黏合起來，形成強健的骨骼。
2、何時需要攝入大量的鈣？
人的一生中有兩個生長最為迅速的時期，專業詞匯叫做「生長高峰」，分別是嬰兒期及青春期。
孩子在這兩個階段長得最快。嬰兒期大約能長高25cm；青春期，正常情況下，孩子的身高也會長25cm左右。
顯而易見，人的生長，重點在於骨骼的生長，所以，生長最快的時期，對鈣的需求量當然是最大的。
嬰兒期時孩子太小，總的營養需求量並不多；但青春期這幾年，生長迅速，需要的原材料特別多，否則怎麽建造人體這座大廈，如果偷工減料，孩子能長高長結實麽？
3、我們一定要明確，補充鈣的最終目的是為了構建骨骼。
骨骼要生長，原材料必需源源不斷進行供應，而鈣就是重要的原材料，特別是在兒童長高的重要階段------生長高峰，攝入足量的鈣才能滿足骨骼生長的需求。
三、現在進入重點，補鈣該怎麽補？
關鍵在於，補充的鈣要進入骨骼！但是，怎麽進？
讓我們先看看鈣是如何進入人體的：
鈣被吃進肚子後，在腸道內吸收，不過，鈣並不容易被腸粘膜所吸收，很可能，雖然吃進去不少，但原封不動又被拉了出來。
所以：
- 第一步，吃下去的鈣需要先吸收入血。
人體很神奇，可以透過一種東東來調節鈣的吸收，這種東東就是維生素D。它能促使小腸粘膜細胞合成鈣結合蛋白，以增加腸道對鈣的吸收。
吸收入血的鈣也可能透過腎臟被排出體外，維生素D還能促進腎小管對鈣進行重吸收，將排出去的鈣又吸收回來。
- 血液中的鈣還要進入骨骼。
前面講到的維生素D，它也能促進鈣在骨骼中的沈積，不過，鈣的沈積不僅僅需要維生素D。
學者們早就發現，充足的維生素K有助於降低骨折的風險[2-4]，進一步研究發現，其原因在於維生素K能夠促進鈣在骨骼中沈積，從而增加骨密度[5-7]。
如果缺乏維生素K，不僅鈣在骨骼的沈積受影響，而且軟骨還會異常鈣化，提前終止骨發育，對孩子的生長更加不利[7]。
- 所以，該怎麽補鈣？就很清楚了吧。
如果單純補充鈣，效果<1，因為吸收不足；
如果鈣+維生素D，結果為1+1>2，鈣的吸收大大增強，但進入骨骼這一步仍有欠缺；
而鈣+維生素D+維生素K，則可完成鈣從進入人體到構建骨骼的全過程，最終效果為1+1+1>3。
這就是我在文章開頭推薦 迪巧兒童鈣DK 的原因，三者同補，效率大大提升。
當然，市面上的補鈣產品還有多種配伍方式，例如：
1、鈣+鎂，雖然鎂也是人體必需的微量元素，且有助於骨骼健康，但它與鈣在作用機制上毫不相幹，兩者相加，最多也就是1+1=2，達不到增強效應。
2、鈣+鋅，鋅元素不足，兒童生長發育會受到影響，不過，與鎂同理，它與鈣同補仍然沒有增強效應。
因此，我最推薦的，是鈣+維生素D+維生素K這個組合，從鈣在腸道內吸收、在腎小管被重吸收，直到進入骨骼沈積這整個過程看，這個組合最完美、最有效。
這款 迪巧兒童鈣DK ，除配伍更合理以外，還有不少優勢：
1、大品牌，更值得信賴。
在孕期，不少準媽媽也補過鈣，大家用的是什麽鈣呢？我估計，就算當時沒有用迪巧，至少也聽說過這個品牌。它由美國安士制藥出品，在同類產品中銷量一直領先。
2、三種原材料，鈣、維生素D、維生素K，都有黑科技加持。
第一，它的鈣質更細膩，我嘗過了，咀嚼吃，感覺就像吃砂糖，細細軟軟，橙子味兒，與有些鈣劑像是吃泥土的感覺完全不同，孩子能接受，也有利於鈣被吸收。
第二，維生素D采用了微球化技術，不易被破壞，性質更穩定。
第三，維生素K2系納豆枯草芽孢桿菌發酵後采用專利技術萃取，整個過程為天然發酵，無添加劑、無防腐劑、無溶劑。
3、每片劑量充足，含鈣300mg，適合4歲以上兒童，青少年。
最後，幾點補鈣小貼士：
1、胃酸有助於碳酸鈣解離，故飯後服用較好（進食能刺激胃酸分泌）。
2、不要與含草酸過多的蔬菜（如菠菜）同服。
3、鈣劑最好嚼碎服用，所以，選擇一款美味的鈣，效果更好。
參考文獻：
[1]【兒科學】第9版，人民衛生出版社
[2]Booth SL, Tucker KL, Chen H, et al. Dietary vitamin K intakes are associated with hip fracture but not with bone mineral density in elderly men and women[J]. Am J Clin Nutr， 2000, 71：1201－1208.
[3]Apalset EM, Gjesdal CG, Eide GE, et al. Intake of vitamin K1 and K2 and risk of hip fractures：The Hordaland Health Study[J]. Bone, 2011, 49：990－995.
[4] Yaegashi Y, Onoda T, Tanno K, Kuribayashi T. Association of hip fracture incidence and intake of calcium, magnesium, vitamin D, and vitamin K[J]. Eur J Epidemiol, 2008, 23：219－225.
[5]Booth SL, Broe KE, Gagnon DR, et al. Vitamin K intake and bone mineral density in women and men[J]. Am J Clin Nutr, 2003, 77：512－516.
[6]Macdonald HM, McGuigan FE, Lanham-New SA, et al. Vitamin K1 intake is associated with higher bone mineral density and reduced bone resorption in early postmenopausal Scottish women：no evidence of gene-nutrient interaction with apolipoprotein E polymorphisms[J]. Am J Clin Nutr， 2008, 87：1513－1520.
[7]郭榮榮.維生素K與骨代謝的研究進展[J].國外醫學.婦幼保健分冊,2003,(02):115-118.
