李玟因為抑郁癥困擾自殺，感覺挺可惜的，曾經獲得奧斯卡金像獎獻唱歌曲，48歲的年齡缺一點都不顯老
為什麽會患上抑郁癥？
面對抑郁癥有什麽辦法可以改善嘛？
抑郁癥在中國是比較普遍的，也許你身邊有朋友或者親人已經患上了抑郁癥。
由於抑郁癥患者一般會伴有顯著而且持久的心情低下，並且自殺風險非常高。
而在面對抑郁癥這種問題，絕大多數人其實都是無所適從，也不知道怎麽可以幫助他們。
所以， 如何提高抑郁癥的自愈能力或改善癥狀，成為目前的一個難題
從抑郁癥的本質上來看，它其實就是大腦功能的異常。凡是能夠影響大腦功能的因素，都可能會造成抑郁癥。
包括了 營養缺乏、腸道功能紊亂、環境毒素、情緒障礙、腎上腺壓力過大等等。
臨床如何治療抑郁癥
臨床上面對於抑郁癥的治療主要偏重於藥物的使用，比如鹽酸托魯地文拉法辛緩釋片其實就是一款五羥色胺再攝取抑制劑。
透過抑制五羥色胺的再攝取，提高大腦中血清素水平，從而改善抑郁癥。
這只能讓五羥色胺在神經細胞間隙中多停留一會兒，的確是讓一些抑郁癥患者能夠在短期內更快樂。
但是，這些五羥色胺最終還是要被相關酶代謝掉的，而且抑郁癥患者大腦細胞內的五羥色胺含量本來就少。
現在再去抑制它的吸收，那麽細胞內的五羥色胺不就越來越少了？
而細胞外的五羥色胺最終肯定會被滅活。再加上沒有生成新的五羥色胺，最終的結果就是一旦停止用藥，抑郁的癥狀會持續加重。
那麽我們是不是有其他的方法來幫助身邊的抑郁癥患者呢？
目前沒有特別有效的方法可以，只能透過結合各個學科的方法，綜合管理抑郁癥。
下面給出一些建議，作為日常調整抑郁癥癥狀的參考：
（1）保持膳食均衡，規律進食
豐富的營養是維持大腦健康的基礎，如果平時飲食不合理、過饑過飽、三餐不規律等對大腦無疑是重大的損傷。
（2）保持合理的運動
規律的運動能夠有效的減少抑郁情緒的發生，每天保持三十分鐘的訓練效果比較好。可以進行瑜伽、慢跑、太極、各種操課，減少枯燥的運動。
（3）保持充足睡眠
睡眠障礙是抑郁癥患者重要癥狀之一，改善睡眠障礙可以從睡眠環境、睡眠時間、睡覺前行為等方面進行改善。
……
（4）保持陽光照射
每天在陽光下面百三十分鐘對緩解抑郁，尤其像創傷型抑郁癥有非常好的幫助
（5）調整壓力
（6）建立自我獎勵機制
當完成一個小任務的時候，可以給自己一些獎勵，以此不斷的提高自我配的感。
（7）營養素補充
研究人員普遍認為，血清素水平的不平衡可能會以導致抑郁癥的產生。
五羥色胺需要有原材料和酶的作用下才能合成，想要解決抑郁癥的本質問題，更多的是要增加五羥色胺的合成。
飲食中的色胺酸經會色胺酸羥化酶催化，生成5-羥色胺酸，再經5-羥色胺酸脫羧酶催化成5-羥色胺，可以補充五羥酸或者色胺酸是有幫助的
同時，酶的啟用還需要一些維生素礦物質，比如葉酸、B6、鎂等，所以補充礦物質和維生素也是有必要的。
另外還有一些植物萃取物可以幫助改善抑郁癥。比如聖約翰草、藏紅花、褪黑素。
必要的情況下，暫時性使用藥物也是可以的。
