首先回答一下題主的困擾,醫生說的話當然是有道理的,但是這並不意味著——可以撒手不管,自愈也要有康復的方法哦
之前呢,也有很多來評估的會員都會說:「我去醫院看過了,也拍過核磁,醫生說沒啥大事回家養著,可是我一動起來就疼啊!這該怎麽辦啊!」
這就要從醫院裏的機制說起啦
其實醫院裏更多的對口較嚴重的問題,就拿肌骨方面來說
比如前交叉韌帶斷裂,骨折,醫院的醫生們更加在行
但是比如髕骨軟化,腰肌勞損,頸肩痛,習慣性崴腳等不嚴重但是會影響生活質素的損傷
醫生們也束手無策......
畢竟術業有專攻,運動康復也因此慢慢出現並行展起來,承接醫院與回歸家庭之間的過渡任務呀!
所以,當大問題解決了,小毛病還是得看康復
所以,交給我們這些康復師吧,回歸正題,今天就來給題主「支支招」
顳下頜關節紊亂,是可以透過一些方法緩解最終痊愈的。首先我們需要進行一個評估,看一下自己處於哪一級嚴重程度,再進行相應的康復訓練。
首先,讓我們先簡單了解一下顳下頜關節的解剖知識吧!
顳下頜關節(簡稱下頜關節)是頜面部唯一的左右雙側聯動關節。由下頜骨髁突、顳骨關節面、居於 二者之間的關節盤、關節周圍的關節囊和關節韌帶組成。
顳下頜關節具有一定的穩定性和多方向的活動性。在肌肉作用下產生與咀嚼、吞咽、語言、及表情等有關的各種重要活動。
造成顳下頜關節紊亂的原因有很多
生活中一些下意識的行為就有可能是大Boss!比如:
1、經常咬堅硬食物,愛磨牙、咬牙;
2、喜歡用一側牙齒咀嚼,會引起兩側關節運動不平衡,兩側咬肌的肌力不平衡;
3、下巴或側臉被暴力擊打或者打哈欠用力過度;
4、焦慮、易怒、過於緊張等精神問題也和顳下頜關節紊亂有關;
5、喜歡用手撐一側下巴、長期低頭駝背,使頭頸部肌張力不平衡,影響題下頜關節正常位置;
6、喜歡側躺著睡覺,對一側的面部和顳下頜關節造成壓迫。
顳下頜關節紊亂嚴重等級大概又可以分為三級:
第一級是較輕的,就是顳下頜關節紊亂區出現了關節彈響、輕微的疼痛,或者沒有疼痛。
第二級就是顳下頜關節有明顯的疼痛,而且特別是張口、張大口時疼痛特別明顯,關節、張口都出現異常。
第三種是最嚴重的等級,就是顳下頜關節區出現明顯的疼痛,無法張口或者下巴脫位,也就是顳下頜關節習慣性脫位等等,發生器質性改變、發生骨關節病等等。
顳下頜關節紊亂一般還伴隨下頜偏轉,有一側開口更大,一側更小。
像上圖,下頜向左側偏轉,左側開口小,右側開口大。所以看起來右邊臉會更大一些!
手機前的你是不是趕緊開啟手機前置網絡攝影機,觀察自己的大小臉!由於在前置網絡攝影機裏看到的是鏡面的自己,所以可以讓同事用後置網絡攝影機幫你拍一張,然後看一下自己的下頜偏向哪邊,哪邊的下頜開口更大呢~
註!!!!!具體情況需要醫生或者專業康復師進行系統評估,照片只能作為簡單判斷哦~
所以重點來了!如何糾正呢?
1. 肌肉松解
a.雙手半握拳,用指間關節畫圈按壓咬肌,5次,張嘴和閉嘴每5次進行輪換,按壓1分鐘2組。
b.雙手指腹畫圈按壓顳肌,5次,張嘴和閉嘴每5次進行輪換,按壓1分鐘2組。
c.雙手握拳,手肘開啟,拳頭按壓咬肌並慢慢張嘴和閉嘴,30秒,2組。
d.翼內外機松解
翼內肌有深、淺兩頭,深頭起於翼外板的內側面和腭骨錐突:淺頭起於腭骨錐突和上頜結節,止於下頜角內側面及翼肌粗隆。功能:上提下頜骨。亦參與下頜前伸和側方運動。
翼外肌有上、下兩頭,上頭起於蝶骨大翼的顳下面和顳下脊;下頭起於翼外板的外側面,向後外方走行,止於髁突頸部的關節翼肌窩、關節囊和關節盤。功能:使下頜骨向前並降下頜骨。
由於翼內外肌在口腔內,對它進行牽拉放松需要將手伸進口腔內,所以還是要在專業的醫師或者康復師的指導下進行。
註意:在做過程中會有咬肌微酸的感覺,雙手的力度要根據個人的情況進行用力。不管是什麽樣的臉型,都是我們身體的一部份。
2. 骨關節矯正手法
需要兩只手托著下頜,開口大的那邊,手牽扯皮膚帶動關節向上向後推;開口小的那邊,手向下向前推。然後配合張口閉口矯正。每天3-5組,25次/組
例:我現在右側開口大,則右手向上向後推,左手向下向前推!
3.上交叉矯正:
4.日常生活習慣:
(1)不要托下巴和長時間地頭部前傾:
(2)盡量用兩側牙齒咀嚼食物;
(3)盡量不長時間嚼口香糖少吃太堅硬的食物,盡量把食物切成小塊吃;
(4)註意睡姿,不要長時間側向一遍;
(5)牙齒不要緊咬,上下牙齒留幾毫米,並用舌頭頂住上顎;
(6)用毛巾熱敷顳下頜關節、太陽穴,一天多次,一次十分鐘左右。
好啦,姐妹們快快動手練起來!!!