我發現我和題主挺像的，害怕的一些東西也好，癥狀最初出現的時間也好，還有性格，可能。
我從小是個好學生，學習從來都是全神貫註，有著自己的一套方法，也沒遇到什麽大的挫折。高一高二，我不自主開始關註身邊的人，老師問一個問題，我最在意的已經不是我會不會，而是別人會不會，別人不會還好，別人做出來了我不會，那麽整個人都焦慮了，腦袋發熱知道吧，亂想，覺得自己是不是不擅長，是不是不如別人亂七八糟的，太亂了，以至於我沒法說出自己當時想什麽。
所以難過的時候先想一想世界上有很多很多和我們一樣的人，只是我們被分散在了各個地方，被身邊很多正常人包圍著，而這些人往往都是我們生活圈子裏面的人，所以我們才覺得更加孤獨，難過。但是好在我們還有知乎，微博，b站各種app，我們能夠感知到彼此的存在。
（tips:吐槽不想看就跳過下一段）
這裏就不得不吐槽一下現在的生活節奏了，太快，沒有容錯率，以至於我們這些人不僅得不到關註理解，還根本沒有時間去調整自己，你去調整了，你現在的事不幹了？不學習了？不工作了？每一環似乎都是安排好的，沒出現什麽心理問題按部就班走下去，累點累點，一旦心理出問題那麽你按部就班就會變得很困難。
下面回到正題，看到你說碰到和學習有關的事就會焦慮，這也正常，我也是。因為最開始和學習有關，而且現在的大環境也是逃不開學習的，而且學習本來就不是輕松的事，所以這也真的很難避免。
森田療法看了個遍，但是陷進去的時候完全無法為所當為，心裏的恐懼緊張讓我想要逃走。反反復復很多次了，平時的普通焦慮還能和平共處，讓它飄著，但遇到更深的焦慮就完全行動不了了。
這裏是你自己寫的，很真實。知道了很多，那些大道理我們比誰都懂，但是就是做不到，強迫癥變幻莫測，有時候我們做得到有時候做不到。
我自己是這樣認為的， 第一，你要看你害怕的東西是自己一直沒想通，每次都糾結的嗎？ 如果是這樣，你必須要突破這個想法，自己沒法突破就要找別人談談來突破。比如我曾經總是害怕自己是不是這裏沒做對，那裏沒做對，是不是這樣強迫癥就不會好了，做一件事就要反問自己是不是做的不對，這樣處理是不是不好，強迫癥要變得強大了。其實這個就要你自己放下對這個的執著，你一定要自己心裏面明白，強迫癥就是紙老虎，不是你這裏做的不好他就復發什麽的，你本來就是在一個強迫癥的狀態裏面，何談復發。你自己明白這些之後，那些念頭的強度就會下降。
第二，如果你糾結的是一些亂七八糟的東西，變來變去 自己也搞不懂的東西，那麽你需要的是調整。 因為你現在的狀態是在一個經常強迫的狀態，基本上想到什麽感覺都會強迫，這種情況下，你必須要把自己調整到一個註意力是在日常生活點點滴滴，比如我開心就開心，難過就難過的狀態。 如何調整？ 很難，需要經歷痛苦，也需要機遇，需要運氣，需要不停的去嘗試。
1.認識強迫癥，了解他。
2.不糾結方法，大方向對就好。
3.懂得一些必要的知識，比如他的固定套路，不要求每次都能識破然後專註，能做成什麽樣就做成什麽樣。比如：（1）要敏銳的發現強迫癥，最好在一開始就有所作為（2）效果不明顯不氣餒，一定要堅持（3）癥狀太復雜的時候不能硬來，要懂得迂回，避讓和調整。
你要找一切能專註當下的機會，玩遊戲，聽音樂，跑步，運動，自己愛好的任何事，一定要讓自己活得真實，盡可能，只要你能抓住這根弦，那麽就會越來越好，越來越順利。如果最近狀態不好，要試著改變環境，不想幹的事先不幹，不要委屈自己。一定要突破這種被強迫環繞的狀態！
其實寫的時候感覺很多想說的沒說出來，也有點亂，因為時間也有點緊，事情也挺多，我自己也狀態不太好現在，還是希望能幫到你，祝我們都越來越好。
