只要是「開源節流」的生活習慣都能有降低尿酸,預防痛風的作用!
大家都知道高尿酸血癥和痛風屬於同一類病,都是由於嘌呤代謝紊亂引起,嘌呤代謝紊亂無非就是兩種可能,尿酸生成過多以及尿酸排泄過少!
只要是能提高尿酸排泄能力,抑制尿酸生成的生活習慣我們都是提倡的!
比如運動減肥,提高基礎代謝能力,促進尿酸排泄,多喝水也可以幫助尿酸排泄,調整飲食結構,減少高嘌呤食物的攝入,也可以減輕身體負擔,降低尿酸水平……
具體內容如下:
一、低嘌呤飲食。
我們都知道高尿酸血癥或痛風都是嘌呤代謝紊亂的結果,當嘌呤攝入減少時,就有助於病情的控制!食物中有可以吃的,有少吃的,還有不能吃的!如下如所示!但是並不是說所有肉類都不能吃,為了保證身體的營養,維持身體免疫力,我們可以少量吃一些牛肉(肉湯一定不能喝)、雞蛋、牛奶等!
二、嚴格戒飲各種酒類。
尤其是啤酒,酒精可以抑制尿酸的排泄,啤酒比起其他酒類又富含嘌呤,因此,啤酒對於高尿酸和痛風患者來說,也是應該避免的。
三、多喝水!
人體內70%的尿酸需要經腎臟排出體外,剩下的30%需要經腸道和膽道排泄,所以,增加尿量有助於排出尿酸,而且效果顯著。因此,我們建議每天喝水3-4升,促進尿酸的排泄,也可以喝蘇打水,堿化尿液,最好將尿液PH控制在6.2-6.8的範圍,可以促進尿酸溶解,避免尿酸結晶沈澱形成結石,損害腎臟骨骼等!
四、適當運動減肥!
運動方式可以選擇遊泳、騎單車等,這類運動不會損傷關節,而且屬於有氧運動,建議一天運動30-60min,一周至少運動5次,體重下降之後,像高尿酸血癥、痛風、高血壓等代謝性疾病都會有所改善!
我致力於用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識,幫助您管理好自己的身體。您的點贊關註就是我最大的動力!另外,如果您的家人朋友也存在相似的困擾,請把這篇文章轉給他們吧!