身體沒有你想像的那麽脆弱
頸椎病其實已經是現代人的通病了
低頭玩手機,電腦辦公,開車………哪個不是頸椎病的誘因
頸椎病也分輕重
- 生活中頸部偶爾感到不適,尤其是長時間低頭後不適明顯,活動頸椎後緩解。通常稱作頭前引
- 已經影響正常的生活工作,需要進行手術
輕癥狀的頸椎病是可以得到改善的,雖然不能正位頸椎,但是也能讓情況不再加重。
對於重型的情況呢,老實聽醫生話,盡快把手術做了,痊愈之後還是可以運動的
那麽頸椎如何護理呢?
首先,不要在相信左三圈右三圈了
頸椎本身就沒有這個功能,你在這搖頭晃腦的是來跳大神的嘛
頸椎上是有很多小關節的,這樣活動頸椎很容易造成小關節紊亂
頸椎的活動能力應該是低頭,擡頭,左右旋轉並低頭,向斜後方仰頭,向斜上方擡頭,左右側頭
了解敵人方能打敗敵人,所以在做頸椎的日常護理訓練前要先對頸椎有個評估。
動作一:仰頭看天花板
仰頭能看到天花板並且沒有不適,說明頸部後伸的功能正常
動作二:左右旋轉看
左右旋轉看,如果目光可以看到肩膀的正側面,那麽頸部旋轉沒有問題
動作三:低頭
低頭,觀察下巴和鎖骨的距離,超過兩指則頸椎前屈的功能受限制
動作四:左右側頭
頭部於肩膀的夾角小於等於45度則頸部側屈功能沒有問題
動作五:快速抓手
10秒內快速抓手,如果個數少於20下,則頸椎可能有壓迫神經的可能
以上動作都是頸椎的自測,測試過程中應盡量輕柔,如果出現頭暈眼花的癥狀建議停止並就醫。如果是結果不達標,那麽就可以做接下來的日常護理內容了。
動作一:拉伸頸部前側肌肉
先仰頭,再緩慢向左右轉動
嘴巴死死閉好,舌頭頂住上顎
60S
動作二:拉伸頸部兩側肌肉
軀幹挺直, 被拉伸一側手臂抓住凳子邊沿讓肩胛骨下沈
先轉頭再看腋下,有拉伸感後緩慢向同側旋轉
60S
動作三:推頭
眼睛目視前方
一手去推頭並保持頸部穩定
60S
動作四:「縮頭烏龜」
雙手拿一個彈力帶,調整到合適阻力
這裏註意, 頸部是前後水平移動
千萬不要出現低頭或者擡頭的動作
20個一組,三組
動作五:俯身擡頭看
趴在一個長凳上,讓頸部以上懸空
擡頭向上以及側後方去看
頭暈者選擇性做
20個一組,三組
動作六:被動擡頭
雙手指腹按住頸椎兩側肌肉
向下滑動
想象是頸椎後側的肌肉將整的頭拉起來
這個動作10次就可以放松頸部僵硬的肌肉
平時辦公室也可以做
ok,看完了就放下手機練起來吧
以上就是本次的回答,來自一個願陪伴你一起訓練的科普員,Keep Love
希望老板們不要白嫖,給我點贊
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