不睡枕頭的人都在枕什麽？

2024-04-30家居

先說答案：

枕頭不只是枕脖子和頭部，最好連背都一起枕到，這樣整個頸肩背都會比較放松。

所謂高枕和低枕，指的並不是絕對的高度，而是頭、頸和肩背後側的相對高度差。

當枕頭過高時，可以用毛巾卷起來墊在頸肩背後側。

把這兩個部位墊高，枕頭對頭部的托舉高度就相對被降低了，感覺就會舒服一些。

三成頸椎不適都來自枕頭選擇不當

人的一生大概有三分之一的時間都是在床上度過的，所以睡得好不好，會很大程度影響到你一整天的工作、生活和心情。

骨科就診的患者中有五到六成是脊椎問題，其中頸椎和腰椎各占一半，大概有3成的人，是因為頸椎疼痛而來骨科就診，而其中又有一大半的人是因為枕頭選擇不當而引起頸部問題的。

對於他們來說，醫院的治療是治標不治本的，他們只要選好枕頭，改善枕頭的使用習慣，就可以從根本上讓脖子再酸痛。

去年我有一個患者，他是個某銀行軟件開發中心的IT小主管，年齡40歲左右，持續加班熬夜趕專案，突然感覺到頸部酸痛手麻，跑來門診找我看。我一開始把它當作是一般的頸椎退化引起的神經根壓迫，給他安排了一些中西醫結合的物理治療，包括手法、針灸和牽引療法，期間還給他吃了點止痛藥，發現經過三個月的治療，他都反反復復沒有改善，頸部疼痛倒是緩解了，手麻還是持續。

後來經過仔細問診，終於發現問題是來自他的枕頭。他一說自己頸椎不舒服，同事就給他送了一個比較硬的頸椎枕，就是市面上常見到的馬鞍形的乳膠枕，為了讓頸椎保持更標準的曲度，他還故意把高的一側墊在自己的脖子下方，造成過度仰頭的姿勢。

這個動作其實就是壓迫到他頸椎神經的罪魁禍首，最終引起手麻。我就針對這個問題，讓他換成低枕頭，手麻的問題就漸漸改善了。

說到枕頭的高度，其實並不是一個確定值，隨著我們的睡姿變化以及駝背體態的糾正，適合的枕頭高度也會動態變化。有可能一開始需要很高的枕頭，可是等到他駝背比較好之後，他頸椎變挺直了，就不需要那麽高了。所以，枕頭能夠適應我們需求和姿勢動態調整高度是非常必要的。

回到本文的第一句結論：

枕頭不只是枕脖子和頭部，最好連背都一起枕到，這樣整個頸肩背都會比較放松。

很多時候我們只是關註到枕頭的「理想高度」，並給出「過高會導致頸椎向前或向後過度彎曲；過低則無法提供足夠的支撐」的簡單結論，其實從人體工學角度來看是不準確的，枕頭過高過低，甚至不睡枕頭，我們更應該關註人的解剖和姿勢對其的匹配結果。

從骨科醫生角度來看，我們的肩頸頭部更需要枕頭帶給我們足夠的 「承托廣度」，既能支撐頸椎，也不會造成頸部肌肉的過度拉伸。除了高度以外，枕頭的寬度和長度也是重要的考慮因素，當枕頭能夠延伸至肩背部，它可以幫助肩部肌肉得到放松，減少肩部負擔，避免因為肩部緊張或提高而導致的睡眠不適，而這樣的全域承托的枕頭，反而不會在頸後和頭後顯示出過於突兀的高度。

作為骨科醫生，我一直相信只要在日常生活中介入合理的人體工學設計，無論是坐著低頭伏案辦公還是躺平休息，都能讓我們自然而然地保持最放松的姿態得到充分的休息，而不會引起肌肉的疲勞酸痛的問題。

骨科醫生關註枕頭哪些方面？

關於睡姿和枕頭，首先需要選擇軟硬適中的枕頭。

最簡單的方法，就是用正睡和側睡的姿勢，用頭去壓這個枕頭。

理想情況下，最好的枕頭應該分成兩層——柔軟層和支撐層。

處在淺表的柔軟層可以很好地貼合我們的頭部和頸部後側，讓壓力均勻分散，而不會集中在頸部表面的一個很小的區域。

當頭部壓力壓到底的時候，如何判定會有足夠的支撐？就要看頭部是否可以感覺到枕頭深層有硬硬的東西可以托住，這就是所謂的支撐層。

你一開始皮膚接觸的地方是柔軟層，等到你睡著之後，肌肉就比較不用力了，就依賴枕頭深層的支撐層。枕頭和床墊基本是這個原理，這樣就可以從淺睡眠到深睡眠，都能全面照顧好我們頸腰椎的放松和支撐。

過硬的枕頭會讓局部壓力變大，迫使頻繁翻身，影響睡眠質素

太軟的枕頭，會讓壓力分散掉，但是翻身會困難，肌肉持續發力容易僵硬

當把柔軟層和支撐層結合，我們就能得到支撐與貼合兼顧的枕頭了。