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醒一醒,看看劉畊宏逼瘋了多少人?為了健身連這0.5㎡空間都不放過!

2022-05-06家居

#五一你劉畊宏了嗎?我想這是今年五一最特別的問候方式了~居家過節,馬上立夏,誰不想「腰間的肥油哢哢掉!人魚線馬甲線都要!」

這誰不上頭啊?

真的是忍不住想跟著一起來......如今被劉畊宏「come on,go,人魚線,馬甲線,練起來」的各類口號鼓動起來,生活裏出現了眾多的「劉畊宏男孩、女孩,似乎掀起了新一波全民運動熱~

說實話,防疫常態化之後,居家的我們已經不是簡單想念咖啡的問題了,更在思考 「如何對抗情緒焦慮,健康生活 」,健身、運動和吃睡的節奏完全不同,它能讓人的身體、心態都更健康;今天, 我們就一起聊聊,宅居在家也能擁有「健身房般的快樂」,體驗過的人真心覺得一點不比健身房差,甚至更好.....

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客廳格局開啟,原地健身「燃」

雖然不比劉畊宏的家,客廳大到能跑步,但是,客廳絕對是沒有獨立健身房朋友的首選,鋪個瑜伽墊就能開始,30分或1小時就能釋放身體的疲勞,喚醒身體的多巴胺~

圖源:小紅書@Yan106343122
圖源:小紅書@Yan106343122

想必,這是很多人日常鍛煉的一幕,鋪開就練,生活即興發揮,省去了奔波於健身房的時間,也不用擔心因加班而耽誤課程,真的是Free style。

茶幾搬走之後,立馬能跑能跳~在新式客廳設計中,茶幾不再是客廳的標配, 空間為生活讓路,客廳變成一個「家庭式的互動區」,讀書、遊戲、健身......你是不是已經翻出瑜伽墊,練上了?

圖源:小紅書@1064835627

除了瑜伽之外,堅持運動的朋友更是把 動感單車放在了客廳,最小的僅占地0.5㎡(51cm*101cm )任意角落都可以 ,不占地兒,可以說,小戶型完!全!不!用!擔!心!

圖源:小紅書@1064835627

無需投入太大的成本,一個瑜伽墊(約50-100 不等),或者花1-2K就能搞定基本的器材裝備,比如動感單車......宅家健身妥妥的,快讓你閑置的跑步機動起來!

圖源:小紅書@948345395

每個家庭的客廳面積大小也不同,但基本上在客廳瑜伽是能實作的,想練隨時能煉,在購買瑜伽墊的時候建議選擇防滑款,練的時候不容易打滑,小編也是親測覺得防滑款很有必要!

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陽台健身區,有氧心情好

我們常常糾結,陽台怎麽設計才更好?其實,能讓你生活愉悅的方式都可以嘗試,陽台不再是單一的晾衣房,很多人把陽台變成了一個「室內花園」,那麽,在綠植和陽光的包圍下運動,豈不是有種戶外運動的舒暢,這樣的生活質素,真的比躺平還爽!

圖源:小紅書@Lilybule1212
圖源:小紅書@Lilybule1212

健身一點都不難不只是說說,這樣的空間做瑜伽,簡直就能聽見風聲,還很詩意,心情真的會跟著好起來; 小啞鈴、無繩跳繩......這些小型健身器材,依然能讓你暴汗燃脂。

圖源:小紅書@266823197

一般來說,陽台也就是3-5㎡左右,除了瑜伽墊之外, 瑜伽球、動感單車和跑步機可以放在這個區域,相對空間大,也不妨礙家裏人在其他空間活動;在陽台運動真的純屬「天然有氧」, 這麽好的通風條件,可以大口呼吸新鮮空間,曬著太陽就能健身。

圖源:小紅書@2777942412
圖源:小紅書@264130882

很多人去健身房打卡,除了有教練指導之外,更享受的是健身的過程和儀式感;如今畢竟宅家,也不要覺得器械沒地兒放就不動了,解決小儀器收納,可以借助洞洞板。

洞洞板 的造型可以根據你的喜好選擇,方形、拱形和顏色完全可以客製,最重要的是 既利用了墻上做收納,也營造了一個極好的健身氛圍 ,當然,這些器械要避免太陽的暴曬,有墻體和窗簾擋著,整齊不亂,一點都不會讓生活有負擔。

圖源:小紅書@jiujiekaka
圖源:小紅書@jiujiekaka

更有的網友很是機智,直接就把 陽台變為一個「隱身洗衣房」+陽光健身房 ,完全不會因為糾結洗衣、晾衣耽誤健身大事兒,開啟門是一個洗衣房,關上門就變成一個健身房,順帶說一嘴: 橢圓機跑步還不損傷膝蓋,比去公園跑步安全多了。

圖源:小紅書@67245488

頂層露天陽台也成為健身的絕佳空間,讀書、冥想......還有健身,都是讓心身放松的方式,舒緩心理壓力,釋放情緒,運動都是很有幫助的,快來釋放多巴胺內啡肽吧~

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綜合型家庭健身房,新配置設計

有些家庭認為健身一周也就一兩次,搞一個獨立的健身房好像大可不必,很機智的將衣帽間變為一個靈活的健身區,完全沒問題,只要空間夠,能活動開,健身的方式很多。

但是,對於一些更 專註於健身人士,還是喜歡「煎餅果子來一套,該有的器械不能少。

圖片來源:知乎@我可能會飛
圖片來源:知乎@我可能會飛

@我可能會飛: 房間寬2m7,長3m9,房間正中間的一個深蹲架,主要使用的器材是1根杠鈴桿,1根瑞士桿,1根W桿,2個短奧桿啞鈴,啞鈴片大概220kg左右吧。

橡膠地墊是3cm,事實證明其實2cm的足矣,因為就算是5cm,也不可能把杠鈴或者啞鈴往地墊上面扔,樓下會報警的

這是親自搞了一個健身房,那麽,對 家庭式健身房 來說,隔音防護是個大工程, 在擺放大型綜合健身器、杠鈴等重大器材的地方,地面最好鋪設地毯、泡沫地墊、橡膠地板進行隔音保護,同時,減少噪音,防磕防砸 ,當然,一定不能讓樓下找上門哦

圖源:小紅書@BW08747619

動靜分區設計 既可以滿足多人一起運動,也不影響正常生活,一般來說,健身器材最好安置在動區,避免靠近老人兒童,一些偏靜的運動,如瑜伽、帕梅拉和普拉提則可以在靜區進行。

Photo: Nikolas Koenig

很多人把健身房安排在地下,其實完全換個思路,運動是促進人身心愉悅,通透、明快的環境,更易於心理健康,可是千萬別在玩「暗黑」工業風了

健身房要多使用舒緩、明快、幹凈的色調來營造健身環境 更易於專註,心情也會不壓抑。

Photo: Nikolas Koenig

宅居健身,可以怎麽做?

1、挑喜歡的來 :做你喜歡的運動,你喜歡瑜伽還是跳舞、搏擊或者跑步,因為喜歡才會專註和堅持,享受其中;

2、忽略所謂的「健身標準」 :專業健身會考量運動的強度、時間,也可不必太過糾結,運動之後你覺得開心即可;

3、利用免費簡單的課程 :鄭多燕、瑜伽、Zumba、Insanity、帕梅拉等都有相關的影片,跟著一起練,或者直接和明星教練劉畊宏練

雖然我們可能被環境所限,但是我們的身體和心態都要保持健康之態,抵抗焦慮,從在家健身開始。

Photo: Pieter Estersohn

怎麽樣?是不是比健身房還要快樂?快快開啟「燃燒卡裏路」模式吧,對於在家就能健身,對抗焦慮 你有什麽心得或者建議,歡迎留言互動喲。