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維生素咀嚼片是否能代替水果?

2021-09-06健康

不能,至少不完全能,我從兩個方面來解釋——

第一,水果不等於維生素高

很多人一提起維生素就想到水果蔬菜,題主的提問也暴露了這個觀念,這是不對的。維生素有很多種,水果裏含量比較豐富的只有維生素C和B族維生素兩類水溶性維生素而已,尤其是維生素C,幾乎只存在於植物性食物中,動物性食物裏幾乎沒有。

大眾總認為「蔬菜水果才富含維生素,肉類缺乏維生素」,這是一個比較普遍的誤區。如果不看維生素C,而綜合比較其他多種維生素的含量,尤其是脂溶性維生素的含量,其實還是動物性食物比較高。

但由於現實生活中尤其是西方某些國家,吃不夠蔬菜水果是更普遍的現象,所以導致缺乏維C問題非常普遍,這也是為什麽所有文章尤其是西方傳過來的營養學科普,都在呼籲大家多吃蔬菜水果,維C多balabala,結果就造成了蔬菜水果=維生素C=維生素這一認知偏差。

第二,維生素片的成分比較單一,不能完全替代天然食物

題主沒說是復合維生素片還是維生素C片,但不管是什麽維生素片,都不能完全替代天然食物。因為天然食物的成分更復雜,尤其是許多微量營養成分是我們還沒有研究透也無法合成的。而且天然食物裏的各種營養素常常會有協同作用,這是合成營養素無法完全模擬的。

比如蔬菜水果中有膳食纖維,有黃酮等生物活性物質,這些都是維生素片裏沒有的。

因此營養學上優先推薦大家從天然食物中獲取全面的營養素,實在做不到時,次級選擇才是用維生素片等補充劑進行補充。(當然了現代人大多數都做不到吃得營養均衡,那你吃維生素片總比不吃好