這種情況下，咱就別自己去健身房找器械瞎練了，健身房裏那些器械不適合題主，你得求助醫院康復科或者康復教練。我之前因為圓肩、高低肩等問題，在健身房裏上過一段時間的康復課，學習到一些這方面的皮毛，在此跟大家分享一下學習體會。
排除其他病變的情況下，單純的頸椎生理曲度變直，是因為我們保持低頭的姿勢太久，造成頸後肌肉長期處於緊張狀態，日積月累，這部份的肌肉就會出現炎癥、充血、水腫、到後來還會出現萎縮，力量減弱，表現就是你常常會覺得頸後、肩膀酸痛無法緩解。
如果題主還年輕，單純的頸椎生理曲度變直還是可以最大程度恢復的。因為年輕人頸部肌肉和關節柔韌性好，可以透過一些方法恢復生理曲度。年紀大了，頸椎退化了，頸部關節肌肉衰老，就很難恢復正常的頸椎生理曲度了。
現在就說一下頸後肌肉的訓練方法，低頭族、上班族每天抽十分鐘時間堅持下去，親測有效！
背對墻壁站立，後腦勺盡量向後頂著墻壁。雙手抱住後腦勺，頭持續往後頂，與雙手的力量相對抗。
遊泳、羽毛球等運動對鍛煉頸後肌肉也有幫助，可以經常做。
其實這個問題說來說去還是因為我們在生活中不良姿勢造成的。所以，平日裏要註意了，別再低頭玩手機那麽多了。看手機或者看電腦，最好是平視，看一段時間就起來活動活動。睡覺別用高枕頭，花錢買個好枕頭，能支撐住頸部，頭略略往後仰就行。
就這麽多吧。祝你健康~
