科學依據很多。不限於跑步, 堅持體育鍛煉似乎可以改善人一生中的認知健康水平 。
要註意的是, 跑步在「提高大腦認知能力」方面的作用並不比其他有氧運動優越 。跑得太多、配套設施不合適、姿勢不對、運氣不好等因素可能損傷人的膝蓋、腳踝等部位,有概率引起嚴重的問題。 每天步行 30 分鐘就足以讓 50~55 歲的女性抑郁癥患者更有活力和信心 [6] ,大概對其他年齡段、其他性別的抑郁癥患者也有效,亦能幫助預防抑郁癥 。
總之,有氧運動對正常衰老的人和患有阿爾茨海默癥、精神分裂癥等各種腦部疾病的人群的認知能力和大腦健康有相似的益處。
歷史上,人們曾經擔憂跑得太多會損傷大腦。針對從意大利到挪威的賽程 64 天的 4487 千米長跑比賽的參與者的一項研究顯示,這樣的超級長跑似乎會導致人的大腦暫時縮小,受影響最大的是視覺皮層(可能是因為鋪裝路面過於千篇一律),但 參與者的大腦在比賽結束後半年內恢復原體積 。參與者的膝蓋等部位的軟骨在前 2500 千米賽程內呈現一些損傷和退化,那之後徐徐修復 [11] 。
動物的腦可以在和外界或自身互動的過程中改變結構和功能。過去一百多萬年間,基於身體運動的戰鬥、逃跑、探索、覓食、自衛、求偶、發明、儀式、舞蹈等行為,在人的生存、適應、發展過程中發揮了重大的作用, 狩獵在很大程度上塑造了人 。二十世紀的理論認為,涉及上述行為的腦區,尤其是在記憶處理中有基本作用的海馬體,受身體運動的影響十分明顯;其余腦區出於能量效率,在演化過程中也會受到身體運動的影響。近年來,更多的研究顯示 人的「看起來很簡單的身體運動」會啟用巨大範圍的神經細胞,旋轉眼球會啟用約一半神經元 ,那麽身體運動的影響就更沒有特別的邊界了。
參考
- ^ Aerobic fitness reduces brain tissue loss in aging humans. Colcombe SJ, Erickson KI, Raz N, Webb AG, Cohen NJ, McAuley E, Kramer AF J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Feb; 58(2):176-80.
- ^ Aerobic exercise training increases brain volume in aging humans. Colcombe SJ, Erickson KI, Scalf PE, Kim JS, Prakash R, McAuley E, Elavsky S, Marquez DX, Hu L, Kramer AF J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nov; 61(11):1166-70.
- ^ 幾種腦部疾病的病理學可能與表觀遺傳修飾有關 Sweatt JD. Experience-dependent epigenetic modifications in the central nervous system. Biol Psychiatry. 2009 Feb 1;65(3):191-7. doi: 10.1016/j.biopsych.2008.09.002. Epub 2008 Nov 12. PMID: 19006788; PMCID: PMC3090137.
- ^ Cardiovascular fitness, cortical plasticity, and aging. Colcombe SJ, Kramer AF, Erickson KI, Scalf P, McAuley E, Cohen NJ, Webb A, Jerome GJ, Marquez DX, Elavsky S Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Mar 2; 101(9):3316-21.
- ^ Themanson JR, Pontifex MB, Hillman CH. Fitness and action monitoring: evidence for improved cognitive flexibility in young adults. Neuroscience. 2008 Nov 19;157(2):319-28. doi: 10.1016/j.neuroscience.2008.09.014. Epub 2008 Sep 13. PMID: 18845227; PMCID: PMC2657808.
- ^ https://doi.org/10.1016/j.amepre.2014.09.030
- ^ Opel, N., Martin, S., Meinert, S. et al. White matter microstructure mediates the association between physical fitness and cognition in healthy, young adults. Sci Rep 9, 12885 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-49301-y
- ^ Erickson KI, Prakash RS, Voss MW, Chaddock L, Hu L, Morris KS, White SM, Wójcicki TR, McAuley E, Kramer AF. Aerobic fitness is associated with hippocampal volume in elderly humans. Hippocampus. 2009 Oct;19(10):1030-9. doi: 10.1002/hipo.20547. PMID: 19123237; PMCID: PMC3072565.
- ^ Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, Basak C, Szabo A, Chaddock L, Kim JS, Heo S, Alves H, White SM, Wojcicki TR, Mailey E, Vieira VJ, Martin SA, Pence BD, Woods JA, McAuley E, Kramer AF Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Feb 15; 108(7):3017-22.
- ^ Kramer AF, Hahn S, Cohen NJ, Banich MT, McAuley E, Harrison CR, Chason J, Vakil E, Bardell L, Boileau RA, Colcombe A. Ageing, fitness and neurocognitive function. Nature. 1999 Jul 29;400(6743):418-9. doi: 10.1038/22682. PMID: 10440369.
- ^ Freund W, Faust S, Birklein F, Gaser C, Wunderlich AP, Müller M, Billich C, Juchems MS, Schmitz BL, Grön G, Schütz UH. Substantial and reversible brain gray matter reduction but no acute brain lesions in ultramarathon runners: experience from the TransEurope-FootRace Project. BMC Med. 2012 Dec 21;10:170. doi: 10.1186/1741-7015-10-170. PMID: 23259507; PMCID: PMC3566943.