管住嘴邁開腿！管住嘴之前已經介紹很多次了，這次說說邁開腿，反正對我來說很難。不斷嘗試，對我來說最友好的運動減肥方式：騎單車
先說說本人情況，高160，重132斤。顯胖，不緊致。運動減肥的方式嘗試過跑步（腳心和膝蓋疼）、跳操（不協調，跟不上）、遊泳或健身房（卡辦了人不去）、打羽毛球（受戶外天氣影響，約夥伴離不開吃）、跳繩（樓裏擾民，戶外受天氣影響，還膝蓋疼）。多種嘗試後發現室內單車最適合我！
優點：室內！對膝蓋友好！可邊騎邊刷劇、聊天……！迷你單車不占太大空間！
下面敲一下黑板！普及些小知識：
騎單車是一種有效的有氧運動，也是對膝蓋最友好的運動方式。能增強心肺功能，提高身體代謝水平，有助於減肥和增強體質。尤其對腰腹、大腿部位的脂肪和熱量消耗較為明顯。
為了達到更好的鍛煉效果，一般建議每次騎行至少30分鐘，才能達到中等偏下的強度。根據個人身體情況每天可安排30-60分鐘的鍛煉。
需要註意的是：
1.車坐的高度
車座的高度調的太高，腳踏踩到底時腿伸的太直，使膝關節的張力太大；而車座調的太矮時，腳踏在最高位時膝關節曲的很緊，膝關節的壓力加大，這兩種狀態都會造成膝關節的損傷。有人專門做了這方面的研究，並得出了每個人適合車座高度的計算公式：車座高=／E，其中E=0.631，坐高=頭頂點至椅面的垂直距離（註：測量時必須大腿與地面平行並與小腿間呈直角，絕對不能直接坐在地面上）。這個高度，不僅能使腿部功率得到最大的發揮，而且能使我們的膝關節得到有效保護。當然，我們也不強求這麽精準的車座高度，一般當腳踏踩到底時腿的伸曲角度保持在150°左右，差不多就是合適的車座高度。
2.阻力設定
不要把單車阻力調整為0（無阻力），不僅對鍛煉沒好處還會損傷膝蓋，如果是新手可以從小阻力開始練習直到適應。
不要在騎行過程中一直使用一個阻力或者在過程中一味去減小阻力，會出現腳打滑的情況，應該用不同的阻力來鍛煉，阻力該大的時候就加大，該減小的時候就減小。
中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，心率保持在不超過最大心率的65%，並連續騎行至少30分鐘左右，註意加深呼吸，減肥，還能提高心肺功能。
小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，心率達到最大心率的85%以上。
如果是減肥一定一定結合合理的飲食控制，才能實作減肥和健康效果。
自用款單車：基本功能都有，便宜不占地。適合我這種普通的過日子人！哈哈哈。
