被忽略的睡眠時光
平均而言，我們每天三分之一的時間被用在睡眠上，而睡眠時間中的四分之一都被用於做夢。
然而，很少有人知道這段時間裏究竟發生了些什麽。
通常，我們認為人的大腦和身體一樣需要白天工作，晚上休息。但科學研究指出 人的大腦其實是24小時連續運轉，不間斷地進行思考和學習的。
心理學大師里察•維斯曼經過多年實驗研究指出： 人的大腦在睡眠這段時間內仍然在自動學習，它會將我們在白天的所思、所感和所為自動分析、歸類並儲存，從而形成我們的認知結構。
所以，如果我們能充分利用這三分之一的時間，抓住大腦的這一特性，那麽我們的人生效率將大大提升。
什麽是睡眠周期？
要想控制大腦，找回三分之一被忽略的人生，從了解睡眠周期開始。
睡眠周期，是指睡眠存在一個生物律動，國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段。
1.入睡期（第一階段）是睡眠的開始，人昏昏欲睡，正處於放松或冥想階段。
2.淺睡期（第二階段）我們的心率變緩，體溫降低，如果我們在這個階段醒來，我們會感覺自己好像沒有真正地入睡過。
3.熟睡期和深睡期（第三階段和第四階段），在這個階段，大腦活動降到最低，幾乎很難將睡著的我們喚醒。如果我們被喚醒，那麽我們很有可能好一會兒都覺得昏昏沈沈。
深層睡眠階段對於人們的心理和生理健康都尤為重要，因為它們與生長激素的產生緊密相關，而生長激素能幫助修復受損組織。 我們希望在每晚的睡眠時間中，深睡眠能占20%左右。
睡眠科學家將睡眠的前四個階段歸類為「非快速眼動期」（NREM）。
4.快速眼動期（第五階段）在這個階段，心跳開始變快，呼吸變得急促，眼球也開始左右快速移動。如果在這時醒來，我們能非常生動地描繪出所有的夢境。
這一階段稱為「快速眼動期」（REM）不僅能強化我們的記憶力、幫助處理外部創傷，而且能讓我們從新的角度看問題。
當我們做完第一個夢後，一個完整的睡眠周期就完成了，一個周期大約需要90分鐘，NREM—REM—NREM的這一周期會在夜晚反復出現。
大腦也會在睡眠中無意識學習
20世紀50年代末期，加州圖萊裏縣監獄的領導決心 研究睡眠學習能否幫助囚犯洗心革面、重新做人。 於是囚犯們的枕頭下被偷偷放置了小話筒，他們每晚睡覺時都會聽到幾百句精心挑選的句子。播放這些句子的錄音機被放置在獄長的辦公室。
幾年後監獄當局宣布了他們特殊的勞教方式對50%的囚犯起到了作用。有報紙報道：某個囚犯聲稱自己一想到喝酒就會反胃，另一個囚犯則說，他現在睡前都能保持頭腦清醒。
無獨有偶，60年代時，蘇聯研究人員展開了一項大規模的實驗來研究這一奇怪現象。
實驗地點定在了莫斯科附近的一個小鎮。從1967年12月開始，烏克蘭科學院要求小鎮的村民們把收音機置於臥室，並確保收音機頻率調到了指定的本地站。
接下來的兩個月裏，村民們收到指示：統一於10：30上床睡覺，且整晚都不能關掉收音機。電台於10：40的時候開始連續播放15分鐘輕音樂，以催村民入眠。晚間11：05以及清晨6：30的時候，電台開始準點播放一系列英語語言課程。
在經過無數夜晚的資訊「轟炸」後，負責該專案的科學家報告說， 小鎮的村民們已經不知不覺學會了1000個英語單詞，並能進行簡單的英語對話。
這些驚人的發現表明： 睡眠學習是一個強大的工具，它能改掉壞的習慣，重塑罪犯的心理並教授人們外國語言。
睡眠有助於提升記憶力
盡管沒有任何可靠的科學證據表明，睡眠學習課程能幫助你們在睡眠中掌握一門語言。但是有研究人員費盡心思後發現， 人們入睡後大腦會自動對記憶進行清理，扔掉沒用的事實和數據，並將人們在白天一直試圖記住的資訊儲存起來。
研究人員召集了一群誌願者，並隨機將他們分成兩組。他們要求一組誌願者在早上背下一系列單詞，晚上的時候檢測背誦狀況。與之相反，另一組誌願者則需要在晚上背下這一系列單詞，檢測在第二天早上進行。
也就是說，兩組誌願者盡力地背誦單詞列表的時間是相同的。不同的是第一組誌願者白天的時候都在努力記單詞，而第二組誌願者晚間的時候則徑直睡覺了。
正如「睡眠對學習至關重要」理論所預測的， 那些大部份時間都在熟睡的誌願者記住了更多的單詞。
由此看來， 睡眠對於儲存人們白天的記憶起著至關重要的作用。 所以 我們不能吝嗇睡眠 。早點休息或許對我們來說是一個不錯的選擇，可以讓我們在醒來時更加神清氣爽，記住更多之前學過的知識。
從現在起，重視睡眠吧，讓大腦進入自動復習模式，從而最大化的利用好時間，提高記憶力和學習效率。
參考資料：
[1]【夜腦:在睡眠中自動學習的秘密】——【英】里察•維斯曼 著
