这个问题好。
毕竟现在大多数打工人都有个统一的「毛病」：
28 岁年龄，82 岁的体态。
很多人都后知后觉，啥玩意啊。
就是上了个班，一身的病。
首当其冲—— 脖子疼。
疼的恼人、疼的闹心、连带着肩膀也僵硬，体态拉胯。
这事儿能解决吗？
能，而且特简单。
辞职（全文完）
好了好了，不开玩笑。
今天咱把脖子这事儿。
从「原理」到「方案」安排妥当。
低头多 抬头少 时间久 受压迫
虽然网上总是「低头族」「低头族」的。
实话说： 现代人「低头」的时间，并不多。
甚至大部分人，已经慢慢失去「低头」的能力。
如果你不信，跟我做一个「低头」的动作测试。
低到下巴快碰到锁骨，这才叫低头。
而生活里，甭管你是干活、玩手机、看电视。
脖子，其实一直是前屈的。
也就是「抻着脖子等着」的那个「抻」。
包括为啥好多人，车开多了，脖子也会不舒服。
因为车座这种需要「躺」进去的结构，让你「被动抻脖」
时间久了，颈椎该有的曲度没有，抻直了。
难受也就来了。
而且，这里划重点，解决脖子不舒服的问题。
练就占 2 成，日常才是占大头。
「日常办公」到「日常按摩」，「日常锻炼」到「日常睡觉」
东西比较多，我想聊的细致些。
咱们一个个来哈。
1. 日常办公、写作业啥姿势
网传的 90-90-90 坐姿，是对的。
但生活没有对错，生活是选择。
人不可能 24 小时变成图里那样，所以咱们只记住 「三大原则」 。
原则 1 坐姿，坐骨承重
在坐姿状态下，前后转动骨盆，去找一个相对中立的位置，让坐骨紧挨着椅子。
双脚踩实地面，不要悬空，不要向后勾勾着脚。
这个技巧，在所有椅子上都通用。
原则 2 累了时候，重心向前
在办公的时候，重心微微向前，用俩胳膊枕着桌面。
划重点，向前的方式要用「屈髋」而不是「弯腰」。
胳膊悬空会觉得不舒服的同学，还可以去买一个桌面延长垫，额外多个支撑。
原则 3 调视线，不是调脖子
电脑过低，视线向下会带来不自觉低头行为。
便宜的支架或者书本，把电脑视线调到跟视线平行，脖子立刻舒服。
如果是看书写作业，视线向下，不要脖子向下。
2. 得了空，就做下「按摩」
首先，按摩头夹肌。
双手交叉，拇指用劲儿，
对着头和脖子交界处，按起来咯噔咯噔的这两块儿，拇指使劲儿，往下捋。
一般我看电视时的时候，就会随手按摩。
包括前面说的「低头」动作测试，可以前后按摩对比一下，就按 2mins - 4mins ，幅度就会好不少。
如果你想效果更好、更得劲儿。
咱再加一个： 颈夹肌按摩
找一个筋膜球。
放在你的脊柱和肩胛中间这块儿，靠着墙咕涌。
筋膜松解的原则，包括前面的脖子按摩。
最重要的就是：疼痛感受评分。
适当控制痛觉，这个非常重要。
比如我们以数字 1~10 主观评级标准，通常我们以 5 为分界线，5 以下是触觉，5 以上是痛觉。
5 等级，大概就是你用指甲划皮肤，感觉到疼了就是 5，差一点就是 4。7 等级，是人的忍受分界线，身体会出现龇牙咧嘴，声音抖动。
而我们按摩的感觉，是在 2~5 分钟等量力度碾压下。
把痛觉从 7 自然碾压到 4，你会感觉越来越不疼，越来越舒服，这就对了。
那么，什么叫 7 分呢？
3. 睡前做一下「主动强化」
趴在床上、瑜伽垫上，往后缩脖子。
步骤很简单：
● 闭嘴
● 挤着双下巴、固定住脑袋
● 再往后缩。
这个动作我一般睡前，边听播客边做。
10-15 个一组，一共 5 组。
差不多就是半集无聊斋，脖子就会觉得非常舒服。
而且随着肌肉锻炼，你甚至会有种……
「我也太强了，这辈子不可能头前伸了」
的超级感受。（这是真的）
基本上，这就是醒着的时候，全部事情。
然后脖子问题，还有一个「睡觉」时候。
想要睡个好觉最快的办法：换一个合适的枕头。
因为，
枕头是枕「脖子」，不是枕「头」。
之后什么 胳膊麻、脖子酸、一夜得醒好几次... 等等问题
都能给你好好解决。
好！从生活习惯到缓解方法都给整齐活儿了。
这是我2024年的第一篇回答，
在此希望大家身体健康，睡个好觉。
啾咪～
