题主请不用担心，人的一生至少都要经历一次腰痛，腰是全身的力与主宰，负重协调和传递上下肢的运动，也负责在运动中躯干的稳定，由此可见它的「工作量」有多大，据2008年统计其中腰椎间盘突出的患者就有2亿多人，而且每年都在递增，如今已经2024年了，已经过去了16年，由此可见腰椎间盘突出患者的人数有多庞大。并且现在腰突的人群越来越年轻化，和大家日常的错误姿势状态是分不开的，错误的姿势状态导致了身体功能的退变，进而导致在日常活动和运动锻炼时产生劳损受伤。
针对腰突压迫神经这个问题，我们首先要分析它的压力来自于何处？
腰椎间盘是位于腰椎椎体之间的一个结构，它由三个部分组成：
1. 髓核：位于中心，是一种柔软且富有弹性的物质，主要由水、胶原纤维和蛋白多糖组成。髓核具有承受压力、分散冲击和维持腰椎稳定性的作用。
2. 纤维环：环绕在髓核周围，由多层纤维软骨组成，具有保护髓核和限制其移动的作用。
3. 上下软骨板：位于椎体上下，与软骨终板相连，起着分散压力、保持椎间盘高度和位置的作用。
此外，腰椎间盘还有一个重要功能，即吸收和分散腰椎所承受的压力，从而保护脊柱免受损伤。同时，它还能帮助腰椎进行一定程度的屈伸和旋转运动。
然而，由于各种原因（如长期久坐、姿势不正、外伤等），腰椎间盘可能会出现退行性改变，如水分减少、弹性降低等，接着髓核从破裂的纤维环里突出。而腰间盘突出症：指的便是在髓核从纤维环中突出后，产生的症状，例如 腿麻、腰痛 等。
而大家担心的便是腰间盘突出症，因为会疼，会不舒服，导致生活质量下降。对于治疗腰椎间盘突出症，缓解腰痛、腿麻等症状，提高生活质量，还是相对容易的。所以也别对未来迷茫。
再者，不能把腰痛和腰突画等号，很多人以为腰疼就是腰突导致的，他们会说拍片的结果是椎间盘突出，要知道，影像学检查也只是一个检查，最终的诊断需要结合自身的症状，90%的腰痛都是非特异性腰痛，剩下的10%是特异性的（结核，肿瘤，骨折）。
关于腰椎间盘突出的治疗，其实绝大多数人都不需要手术，完全可以通过保守治疗恢复，严格来说：
1. 大小便失禁，马尾神经受压，脚趾无力
2. 疼痛加剧，且愈发严重
3. CT、MRI证实压迫硬膜后和神经
4. 保守治疗无效，超过3个月
以上需要在医生的诊断下进行手术，其他的呢就是需要康复了
康复的话就需要先评估，先查看影像学资料，根据一些特殊的检查来判断患者问题，判断可能是由于姿势、习惯、发力方式导致的腰疼腿麻，因人而异，再由康复师指导训练，以此达到恢复的目的。
下面教几个缓解腰疼腿麻的康复动作:
1. 翻书：主要是活动胸椎，缓解腰的压力；保持骨盆不动，胸廓旋转。10个*3组
2. 坐骨神经滑动：松动神经，缓解腿麻症状；10个*3组
3. 仰卧9090：释放骶髂关节压力，缓解腰椎压力；保持腰部紧贴地面，骨盆后倾，双膝中间夹一个球，让骨盆交替往上运动。15个*3组
4. 共轴运动：启动核心，稳定腰椎；腰部下方垫一毛巾，保证腰部紧贴毛巾，想像自己是一个烤串，来回滚动，速度需要慢，保持稳定。15个*3组
5.手撑墙屈伸髋：增强核心；双手反向推住墙，腰部同样紧贴地面，双腿交替屈伸。10个*3组
日常习惯：
1. 不能长期卧床或者不动：身体一旦缺乏外力刺激，就会退化，导致肌肉不能充分收缩活动，机体血液循环变差，肌肉萎缩等，这时候脊柱稳定性下降，更加重症状。
2. 避免久坐：最伤身的莫过于维持一个姿势过久，很多脚麻也是由于久坐过多，骶髂关节紊乱，梨状肌压迫坐骨神经，导致臀部疼痛向下放射，同时也可以产生脚麻的症状。必要时可以买一些靠垫保护自己的腰。
3.避免体重过重：体重的增加，同样会增加椎间盘压力，控制饮食，增强锻炼。
4.保持良好的姿势：身体是件损耗品，我们需要好好保护它，以此增加使用时间。
希望有症状的患者们快快好起来，特别是年轻的，只要得到正确的指导，其实恢复会很快，不必担心，腰突并不可怕，调整自己的心态，调整自己日常姿势，就不会影响日常生活。
