要想说话演讲喉咙轻松不累，让它变成舒展的通道，需要练气息、口腔唇舌、闭合刚刚好的声带。
我们的气场与气息密切相关，气沉丹田，声音可虚实结合、刚柔并济，可浑厚有力，可从容稳健，气场就显得强。
演讲时、高效说话时，在公众面前，我们怎样用声音掌控全场？是有方法的，这要从呼吸开始说起，发声时，气息的运行应该是怎样的？怎么练习？可按照以下方法来进行。后文也会附上练唇舌、练喉部的方法。
阶段一：腹式呼吸—深吸气练习
1、我们先把正确的腹式呼吸的感觉找到：躺着，左手放在肚脐上，右手放在胸腔上，正常速度吸气，此时横膈膜下推，左手摸到的肚子会上抬，后腰也会膨胀，右手摸到的胸腔肩膀几乎不会有动静。呼气，小腹慢慢收缩。反复练习，强化腹式呼吸的正确感受。
2、站着，身体放松，让腹肌保持微微收缩，然后横膈膜下推慢慢吸气，此时两肋会渐渐扩张，小腹凸起的幅度很小很小，绷紧的感觉会多一些，后腰处膨胀得厉害。我们在说话时，吸气状态应该是这样的。
3、保持气息在体内：站着，身体放松，让腹肌保持微微收缩，然后横膈膜下推慢慢吸气，吸入八分满即可，此时两肋会渐渐扩张，小腹凸起的幅度很小很小，绷紧的感觉会多一些，后腰处膨胀得厉害，接着，关闭声门，保持气息在体内3-5秒钟，最后慢慢呼出。
4、重复练习以上步骤，静心体会不同的呼吸节奏下，身体的感受。
阶段二：腹式呼吸—慢慢吐气
首先，保持气息在体内：站着，身体放松，让腹肌保持微微收缩，然后横膈膜下推慢慢吸气，吸入八分满即可，此时两肋会渐渐扩张，小腹凸起的幅度很小很小，绷紧的感觉会多一些，后腰处膨胀得厉害，接着，关闭声门，保持气息在体内3-5秒钟，最后，嘴巴微张，上下牙轻轻咬在一起，慢慢呼出气息，并且发出持续不断的「丝——」的声音，注意：声音要持续、均匀、稳定。重复练习，随着练习次数越来越多，发声的时间应该要加长，能达到25-35秒是非常好的。
阶段三：腹式呼吸—快吸慢呼
1、我们惊讶得倒吸一口凉气时，就是快速吸气，与此同时，横膈膜快速下推，腰腹弹动最大。反复练习，体会腰腹的弹动。
2、在第一步的基础上快速吸气八分满，然后关闭声门保持气息3秒，接下来嘴巴微张慢慢呼出气息，随着练习次数越来越多，吸气的速度也会加快，呼气的时间也会延长。（也可以用吐「丝」音来练习）
阶段四：腹式呼吸—快呼快吸
腹式呼吸吸气八分满，然后嘴巴搓圆用力呼气，呼气要快。与此同时，横膈膜腰腹的弹动力度较大。反复练习。
阶段五：学会补气
快速吸入气息，然后慢慢呼气，差不多4-5秒之后再迅速补气，此时小腹快速一收，同时横膈膜会下推两肋扩张，气息从鼻子进入，再慢慢呼气，如此循环练习。
阶段六：气带出声音
把横膈膜的韧劲儿练到位了
接下来就要进阶：气 带 声
在训练过程中，要静心体会声带和气息在对抗时的舒适感受，每个人的发力状态不同，要不断地在每次练习中微调，调整气息、调整力量、调整心态。找到「刚刚好」的气声结合状态时的发力感。这好比用杆秤称物体的重量，经常要做适时的调整，才能让整杆秤达到平衡。
1、ha的快速发音（20次，一口气一次）
要求：
深吸气、快出气、同时嘴巴微张，迅速发声，感觉胸口在发力，腰腹在膨胀。
2、ha的延长音（20次，一口气一次）
要求：
深吸气、慢慢地出气、嘴巴微张，慢慢地发声，感觉胸口在发力，腰腹在维持着力量的平衡。
3、「哼」的快速发音（10次）
要求：鼻子深吸气、闭着嘴巴用鼻子快速有力地发「哼」的音，感觉胸口发力并震动得厉害。腰腹快速起伏。
4、「哼」的慢速发音（10次）
要求：鼻子深吸气、闭着嘴巴用鼻子很慢很慢地发「哼」的音，感觉胸口发力并震动得厉害。腰腹在从容中维持着力量的平衡。
5、「si」的快速发音（10次）
要求：深吸气、嘴巴微张 快速发「si」的音，腰腹快速起伏。
6、「si」的慢速发音（10次）
要求：深吸气、嘴巴微张 慢慢地稳定地发「si」的音，腰腹保持着发力感。
7、「嘿哈」的快速发音
要求：双手叉腰、小声快速地发「嘿哈嘿哈……」
体会声带和气息的对抗，小腹的发力感。
注意⚠️
如果嗓子不适，发干发痒，那方法就没对。阶段七：从容补气，稳定发声
在阶段五、六的训练基础上，吸气八分满，呼气时小声地说出数字：1234/5678/1234/5678/1234/5678
「/」表示补气，随着练习次数的增加，对呼吸的控制会越来越从容，那时，补气口就可自如调节了。
我们在高效说话、演讲时，气息的运用状态就是：边用气，边补气或换气，快速吸气慢慢用气。经常按照以上方法练习，就容易找到这种感觉。
稳定的喉头位置，给声带的良好闭合创造积极条件。
学习愉快
