必须可以!
几年前有一阵子过度打球+长距离爬山+超重撸铁,劳损导致脚后跟痛了一个多月。
治愈经过:
急性期:冰敷+云南白药喷剂,尽量多休息少走路。
接下来恢复期:
1)每天早晚超声波做十分钟加速恢复,声强设置循序渐进从低到高,开始0.7左右,以有痛感但不剧痛为宜。超声波可去医院康复科或疼痛科做,嫌麻烦某宝买医用型超声波治疗仪。
2)每天起床和睡觉前按摩小腿和足底肌肉。小腿的按摩可以采用卧式,类似躺床上时翘二郎腿的样子,把小腿放在另一条腿的膝盖上进行按摩,如果按到痛点,该位置持续按一分钟,整个小腿肌肉都要按一遍。足底的按摩可以用网球或者筋膜球,站姿或坐姿,稍微用点力,速度要慢,注意按摩的是脚后跟和前脚掌之间的整片肌肉。
3)某宝买一个拉筋板拉伸跟腱和小腿肌肉,每天站一两次,每次十几分钟。
4)医院或者某宝订制更贴合自己脚型的3d打印鞋垫,让足弓有更强的支撑,同时减轻脚后跟的受力。尽量穿鞋帮后部(包裹脚踝的那一圈)硬,前面1/3部分软的运动鞋,系紧鞋带。搭配了合适的鞋和鞋垫,可以大大减轻足底的痛感