管住嘴迈开腿！管住嘴之前已经介绍很多次了，这次说说迈开腿，反正对我来说很难。不断尝试，对我来说最友好的运动减肥方式：骑单车
先说说本人情况，高160，重132斤。显胖，不紧致。运动减肥的方式尝试过跑步（脚心和膝盖疼）、跳操（不协调，跟不上）、游泳或健身房（卡办了人不去）、打羽毛球（受户外天气影响，约伙伴离不开吃）、跳绳（楼里扰民，户外受天气影响，还膝盖疼）。多种尝试后发现室内单车最适合我！
优点：室内！对膝盖友好！可边骑边刷剧、聊天……！迷你单车不占太大空间！
下面敲一下黑板！普及些小知识：
骑单车是一种有效的有氧运动，也是对膝盖最友好的运动方式。能增强心肺功能，提高身体代谢水平，有助于减肥和增强体质。尤其对腰腹、大腿部位的脂肪和热量消耗较为明显。
为了达到更好的锻炼效果，一般建议每次骑行至少30分钟，才能达到中等偏下的强度。根据个人身体情况每天可安排30-60分钟的锻炼。
需要注意的是：
1.车坐的高度
车座的高度调的太高，脚踏踩到底时腿伸的太直，使膝关节的张力太大；而车座调的太矮时，脚踏在最高位时膝关节曲的很紧，膝关节的压力加大，这两种状态都会造成膝关节的损伤。有人专门做了这方面的研究，并得出了每个人适合车座高度的计算公式：车座高=／E，其中E=0.631，坐高=头顶点至椅面的垂直距离（注：测量时必须大腿与地面平行并与小腿间呈直角，绝对不能直接坐在地面上）。这个高度，不仅能使腿部功率得到最大的发挥，而且能使我们的膝关节得到有效保护。当然，我们也不强求这么精准的车座高度，一般当脚踏踩到底时腿的伸曲角度保持在150°左右，差不多就是合适的车座高度。
2.阻力设定
不要把单车阻力调整为0（无阻力），不仅对锻炼没好处还会损伤膝盖，如果是新手可以从小阻力开始练习直到适应。
不要在骑行过程中一直使用一个阻力或者在过程中一味去减小阻力，会出现脚打滑的情况，应该用不同的阻力来锻炼，阻力该大的时候就加大，该减小的时候就减小。
中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行至少30分钟左右，注意加深呼吸，减肥，还能提高心肺功能。
小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，心率达到最大心率的85%以上。
如果是减肥一定一定结合合理的饮食控制，才能实现减肥和健康效果。
自用款单车：基本功能都有，便宜不占地。适合我这种普通的过日子人！哈哈哈。
