户外徒步带什么食物比较合适？哪些类型的食品更加轻量化？如果推荐食品品牌，推荐哪些性价比更高？徒步过程中补充水和能量，最恰当的时机是什么？
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别急，今天一一回答。
一、户外徒步食品选购的要点
1、户外徒步食品选购标准
登山食品主要功能是补充体能，在选择上有两个重点：
轻便饱腹： 以高能量、抗疲劳、轻量且体积小、可压缩的食品为主，适合长时间徒步、爬山。比如，压缩饼干（饱腹感、体积小、容易保存）巧克力（能量值高）、红牛（保持清醒）、富含蛋白质及葡萄糖的食品。
料理简单： 以垃圾少、易保存、不易腐败的食品为主，最好是少油均衡、高热量、高营养。
2、户外徒步食品携带标准
一般来说，每人徒步消耗卡路里2500Kcal-4000Kcal/天，按食品平均提供能量270Kcal/100g计算。我们至少携带正餐加上行动粮的重量约1-1.5kg左右。出发前也可以先摄取少量且易消化食物。
登山过程：补充水分与碳水化合物为主的行动粮
休息时间：补充营养均衡的蛋白质、淀粉与蔬菜水果
二、户外徒步食品选购推荐
对食物进行分类，可分为：水、主食，副食，行动粮与预备粮。平时我们常吃的主食包括米饭、面食、淀粉类等。副食包括肉类、梗菜类、豆类、蛋类等。这些食物比较常见，就不单独列出了。
1、水（热水壶/袋）
一般情况，人的饮水量为1.2L/天。但是由于登山徒步属于剧烈运动排汗多，至少补充3-6倍的量才能满足需要。如果喝水少，导致尿液水分再次被身体吸收，造成排尿少，长期导致肾出现问题。
登山喝水理念是： 不要等到渴了再喝，每次少量小口（量化指标是3口，大约150-200ml），每隔20-30分钟喝一次，不冲淡胃液又保证不饥渴。
一般会选购耐热保温壶/袋，来装一些热水
2、盐/提神元素
作用：当天气十分炎热、长期大量出汗时， 人体中的钠随着汗水大量排出。我们可以吃榨菜或者准备盐冲泡盐水，适时补充盐分，预防抽筋。
但由于人体是一个自平衡系统，只要保持一定水量就能自我平衡。 日常喝水不要选择运动饮料，会打乱体液自平衡系统，一般选择以白开水、矿泉水、纯净水或野外泉水为主。
除了盐之外，也可以选择茶包、茶叶或姜糖块上山， 保温瓶内也可以装咖啡，奶茶等。
3、行动粮
目的： 登山属于长时间、热量消耗大的活动，建议携带高碳水化合物行动粮，便于停下休息快速补充热量。对于天数较长的徒步旅程，建议携带 高蛋白行动粮 ，补充肌肉所需营养
种类： 蛋白棒、坚果、果干、肉干、巧克力、软糖（补充维生素C）、柠檬、橙子、苹果等
携带建议： 上山前先做好分装，带足够的量上山即可，避免增加重量
4、预备粮
目的： 以 轻量、高热量食物 为主，在紧急状况可以迅速补充热量，最低维持一天热量。携带数量主要根据行程长短来定
种类： 选择方便+轻便的压缩饼干、干燥饭/麦片、泡面、火腿肠/午餐肉、营养口粮等
三、早、中、晚餐饮食建议
早餐： 选择面包和麦片作为早餐，登山过程携带饼干补充
午餐： 选择有内馅的面包或吐司，甜的较好保存，搭配保温瓶内的茶与咖啡
晚餐： 与米饭相比，更推荐面食。但由于煮过鸡蛋的锅子不好清洗，建议携带已煮熟的鸡蛋、咸猪肉与腊肉或者紫菜汤搭配，也是不错的选择。
行动粮： 燕麦棒、能量棒、肉干、果干、坚果、小面包、巧克力、牛奶糖。
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请问关于户外徒步鞋该怎么选择?
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