沈溺於自慰、刷短視訊、香煙酒精、暴飲暴食、看色情視訊：每一種成癮行為的根源，都是心理痛苦
如果你經常會有一些不好的感受（例如孤獨、抑郁、焦慮、哀傷），而你無意間發現，某樣東西（例如喝酒、刷短視訊）能有效緩解這些不好的感受，那麽以後當你的內心再出現那些不好的感受時，你便會利用這樣東西來去排遣這些不好的感受。久而久之，你便依賴上它了。這就是成癮。
簡單來說，你之所以成癮，最主要的原因是，你經常會有一些不好的感受，而成癮行為能讓你擺脫這些不好的感受。
關於這一點，飾演【老友記】錢德勒·賓的演員馬修·派瑞在他的自傳【老友、愛人和大麻煩】已經說得非常清楚了：「像我這樣的酗酒者和成癮者，喝酒的唯一目的就是想要感覺好受些……我控制不住地想要感覺好受些，一股說不清的沖動湧上來。」
發表在【心理科學】的一篇研究為上述觀點提供了依據：「高水平的負面情緒，或助長負面情緒的性格傾向，可以預測吸煙的開始。例如，Lipkus等人發現，人格特質中，敵意特質（一種仇視的心理，指對別人懷有敵對之心）可以預測吸煙成癮問題和戒煙難度。Tschann等人發現，情緒困擾的綜合指標前瞻性地預測了包括吸煙在內的藥物濫用行為……也許吸煙者對吸煙最強烈的期望是吸煙會減輕負面情緒，大量證據表明這種期望是合理的，即吸煙能迅速顯著減少負面情緒。」（資料來源：【LISTENING TO NICOTINE:Negative Affect and the Smoking Withdrawal Conundrum】）
亞當·奧爾特的【欲罷不能】一書也為上述觀點提供了精彩的說明：「如果我們不是因為自己的心理痛苦而變成了藥物或行為的奴隸，它們是不會使人上癮的。比方說，如果你焦慮或抑郁，你或許會發現海洛因、食品或賭博能緩解痛苦。如果你很孤獨，你可能會投入到一款鼓勵你建立全新社群網路的沈浸式電子遊戲裏……上癮實際上是關於人與體驗的關系。光是不停地給人提供毒品或某種行為還不夠——當事人還必須學習到，該體驗是對自己心理痛苦的可行治療途徑。」
搞清楚負面情緒與成癮行為的關聯後，與成癮相關的幾個問題就很好理解了。
1.為什麽成癮行為難以戒除？
成癮行為的主要目的是為了緩解負面情緒。也就是說，成癮行為只是緩解負面情緒的手段。直接點說，成癮不是問題的根本，情緒才是。這就意味著，如果一個人經常感受到惡性情緒（就像馬修·派瑞在自傳裏說的那樣：「貫穿一生的被拋棄感、我不夠好的感覺、持續不斷的不安、對於愛的急切渴求、我不重要的感覺」），那麽他就很難戒癮。即便他戒掉了一種癮，他也會染上新的癮。
需要提醒的是，成癮不僅僅指吸煙、酗酒和嗑藥，還包括很多其它行為。例如，沈溺於自慰、色情視訊、暴飲暴食、網文、短視訊等。只要你經常感受到負面情緒，而你習慣透過做某件事來應對這種負面情緒，那這件事就是一種成癮行為，而你已經對它上癮。
2.我能用一些健康的方式代替成癮物質來緩解負面情緒嗎？
我覺得是可以的，但並不容易。激烈的解決方案見效快，但具有殺傷力。溫和的解決方案負面影響小，但見效慢，還可能有一些前提條件。
舉個例子，我個人算是一個經常會出現負面情緒的人，腦海裏經常會浮現一些不好的記憶、想法或畫面。但有一次我意外地發現，長時間地散步，能有效改善我的情緒，從那以後，我便開始堅持每天下午長時間散步了。除非下雨，我每天下午都會換好鞋子，從家裏出發，走到縣城（大約十公裏，需要兩個小時）。到了縣城後，我會在商場裏上個廁所，然後找個地方，吃點東西，休息一會兒，之後坐公交車回家。
你可以從上面這個例子中體會到我之前說的「溫和的解決方案見效慢，還可能有一些前置條件」的內涵。短時間地散步對改善情緒的作用似乎很小，長時間地散步似乎才有顯著作用（見效慢）。此外，並不是每個人都像我這樣（我算是自由職業），有閑時間、有精力、有那份閑情逸致每天花兩個小時散步。
3.為什麽成癮物質（例如刷短視訊）不再給我們帶來快樂，即不再讓我們感覺好受些時，我們還是會不斷地刷短視訊呢？
之前說了，成癮行為可以有效緩解負面情緒，久而久之，人們便對成癮行為形成了一種強烈的期望，即認為它可以緩解負面情緒。這種強烈的期望帶來的一個結果是，即便我們有時候發現成癮行為並不能緩解負面情緒，我們還是會繼續實施成癮行為，希望它能給我們帶來快樂。除非等到我們真的確信成癮行為不能再給我們帶來快樂，我們才會停下（比如關掉短視訊）。而如果我們之後發現這件東西依然不能給我們帶來快樂，我們就會逐漸改變對它的期望，直至最終不再對它抱有期望，進而徹底拋棄這種成癮行為（但我們也可能轉而尋找其它能緩解負面情緒的東西，進而染上了新的癮）。
馬修·派瑞在自傳【老友、愛人和大麻煩】裏曾說：「我想要的，從來都只是能感覺好受些」。的確如此。在孤單的時候，在悶悶不樂的時候，我們坐在電腦前，一集又一集、一遍又一遍地刷著【老友記】，感受著錢德勒那一夥人給我們帶來的歡樂，又何嘗不是一種「只是想讓自己感覺好受些」的成癮行為呢。
