應該如何睡覺,什麽時候睡覺才對身體健康最好呢?答案是因人而異,找到適合自己的睡眠節律對健康最好。
晚上幾點睡比較好
通常會認為對人身體最好的入睡視窗 介於晚上8點到12點 。 根據第二天早晨需要起床的時間,向後倒推七到九個小時,可以簡便地確定自己需要上床的時間 。
如果躺下後輾轉反側難以睡著,或是第二天起得太早,可以嘗試晚20分鐘上床;如果還沒到預設的入睡時間就開始犯困,就可以試著把時間調得早一點。
確定好自己的上床時間之後,最重要的是要持之以恒,保持規律的作息時間。規律的作息可以保證生物鐘不受幹擾,從而維持精力充沛。
應該睡多久
根據美國睡眠基金會(National Sleep Foundation),通常來說:
參考資料:
[1] What is Sleep? Why is it needed? Retrieved Dec 11, 2018 from https://www.sleepassociation.org/about-sleep/what-is-sleep/
[2] What Are the Best Hours to Sleep? Retrieved Dec 11, 2018 from https://www.sleep.org/articles/best-hours-sleep/
[3] How Much Sleep Do We Really Need? Retrieved Dec 11, 2018 from https://www.sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
▎藥明康德內容團隊編輯
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