身體沒有你想像的那麽脆弱
頸椎病其實已經是現代人的通病了
低頭玩手機，電腦辦公，開車………哪個不是頸椎病的誘因
頸椎病也分輕重
- 生活中頸部偶爾感到不適，尤其是長時間低頭後不適明顯，活動頸椎後緩解。通常稱作頭前引
- 已經影響正常的生活工作，需要進行手術
輕癥狀的頸椎病是可以得到改善的，雖然不能正位頸椎，但是也能讓情況不再加重。
對於重型的情況呢，老實聽醫生話，盡快把手術做了，痊愈之後還是可以運動的
那麽頸椎如何護理呢？
首先，不要在相信左三圈右三圈了
頸椎本身就沒有這個功能，你在這搖頭晃腦的是來跳大神的嘛
頸椎上是有很多小關節的，這樣活動頸椎很容易造成小關節紊亂
頸椎的活動能力應該是低頭，擡頭，左右旋轉並低頭，向斜後方仰頭，向斜上方擡頭，左右側頭
了解敵人方能打敗敵人，所以在做頸椎的日常護理訓練前要先對頸椎有個評估。
動作一：仰頭看天花板
仰頭能看到天花板並且沒有不適，說明頸部後伸的功能正常
動作二：左右旋轉看
左右旋轉看，如果目光可以看到肩膀的正側面，那麽頸部旋轉沒有問題
動作三：低頭
低頭，觀察下巴和鎖骨的距離，超過兩指則頸椎前屈的功能受限制
動作四：左右側頭
頭部於肩膀的夾角小於等於45度則頸部側屈功能沒有問題
動作五：快速抓手
10秒內快速抓手，如果個數少於20下，則頸椎可能有壓迫神經的可能
以上動作都是頸椎的自測，測試過程中應盡量輕柔，如果出現頭暈眼花的癥狀建議停止並就醫。如果是結果不達標，那麽就可以做接下來的日常護理內容了。
動作一：拉伸頸部前側肌肉
先仰頭，再緩慢向左右轉動
嘴巴死死閉好，舌頭頂住上顎
60S
動作二：拉伸頸部兩側肌肉
軀幹挺直， 被拉伸一側手臂抓住凳子邊沿讓肩胛骨下沈
先轉頭再看腋下，有拉伸感後緩慢向同側旋轉
60S
動作三：推頭
眼睛目視前方
一手去推頭並保持頸部穩定
60S
動作四：「縮頭烏龜」
雙手拿一個彈力帶，調整到合適阻力
這裏註意， 頸部是前後水平移動
千萬不要出現低頭或者擡頭的動作
20個一組，三組
動作五：俯身擡頭看
趴在一個長凳上，讓頸部以上懸空
擡頭向上以及側後方去看
頭暈者選擇性做
20個一組，三組
動作六：被動擡頭
雙手指腹按住頸椎兩側肌肉
向下滑動
想象是頸椎後側的肌肉將整的頭拉起來
這個動作10次就可以放松頸部僵硬的肌肉
平時辦公室也可以做
ok,看完了就放下手機練起來吧
以上就是本次的回答，來自一個願陪伴你一起訓練的科普員，Keep Love
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