您好！失眠者大多數在失眠時，人在床上躺著不動，可腦子裏卻有千思萬緒，各種各樣平時想過的、沒有想過的事情都會在此時一起湧上心頭，洶湧澎湃，睡過之後的那種疲倦感覺竟比不睡覺還要累。可越是告訴自己不要胡思亂想，越是不由自主；越是輾轉反側、焦慮不安，越是不能入睡。其實最簡單的做法是：不是睡不著嗎?那就不睡。不是要胡思亂想嗎?那就讓它想去，腦子想累了總要睡的。結果，當不再把失眠太當回事的時候，睡眠自己卻好了起來不過，「不當回事」並不等於作息毫無節制，甚至「黑白顛倒」。這裏強調的是情緒的放松對改善睡眠的重要性。規律的生活無論何時都是重要的，但即使遇到特殊情況，也不必緊張。最重要的是要解除對失眠的顧慮，樹立「少睡一晚也無礙」的觀念。每個人需要的睡眠時間不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5小時，或者連續幾個晚上睡眠較差，也是正常的，無須為睡眠不足而煩躁擔心，顧慮重重。好多時候，失眠者是自己嚇自己，心裏老是覺得自己睡眠不足，擔心唾不著，於是就越來越睡不好，形成惡性迴圈。其實，只要心情放松，沒有壓力，自然容易人睡。
①「怕失眠」心理。許多失眠患者都有「失眠期待性焦慮」，晚上一上床就擔心睡不著，或總想讓自己快入睡，結果適得其反。大腦皮質的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞興奮，工作一天後，就需要休整，自然進入抑制狀態而產生睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒，大腦皮質的興奮與抑制相互協調交替，形成周而復始的睡眠節律。「怕失眠，想入睡」本意是想睡，但越怕失眠、想入睡，腦細胞就越興奮，反而加重失眠。正常人到了睡眠的時間就脫衣上床，平靜地躺著，沒有強迫自己入睡的要求，更沒有怕睡不著的顧慮，雜念產生時就讓它自然流去，不鼓勵自己去想它，也不刻意去不想它，而是順其自然不知不覺地進入夢鄉。
②自貴心理。有些人因為一次過失，引起長期內疚自責。白天由於事情多，懊悔較輕，而當夜晚靜下來時，則自責自悔湧上心頭，輾轉反側難以入睡。
③期待心理。指期待某人某事而擔心睡過了頭誤事，睡不實。比如有位上三班倒的紡織女工，上大夜班常於晚上7點睡覺，因總擔心睡過頭遲到扣薪資而睡不實，睡兩三個小時就醒了，久之便成了早醒癥。也有的人在職務、職稱、晉升、分房結果快要公布前，處於興奮期待狀態，難以
④創傷心理再現。有的人由於童年時受到喪失父母或鬼故事等恐嚇，出現害怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉。至成年後，受到類似刺激，壓抑在潛意識裏的「童年創傷性心理反應"再現，重演兒時的「失眠現象」。此類失眠癥透過心理治療，一般都有較好的效果
⑤矛盾心理。有的人受突發事件刺激後感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時仍處於焦慮亢奮狀態。比如一位中年婦女在發現丈夫婚外戀後，非常氣憤，大吵大鬧又怕人家看不起，對子女影響不好，處於想鬧不敢鬧的矛盾之中，由此患了失眠癥失眠本來就是一種興奮緊張現象，過度緊張只會加重病情。失眠本身的危害遠不如對失眠所產生的恐懼與憂慮引起的危害大。失眠—一恐懼—一緊張—失眠加重—恐懼加重一一緊張加重——失眠加重…
因此，放松情緒，冷靜地接受現實，對克服失眠至關重要。即使是整夜睡不著也無大礙。高僧經常靜坐不眠卻能長壽就是證明。而且，人生是成功與失敗的變奏曲。在人生的旅途中出現這樣或那樣不順心的事本屬意料之中，只有具備承受客觀現實的能力，才可能從容不追地去應付各種矛盾，更不至於因過度焦慮而失眠。
