今天這篇匯總一下孩子晚睡有什麽危害，以及如何讓孩子睡得早一些。
01
孩子晚睡有哪些危害？
晚睡晚起型
如果孩子晚睡，但是早上晚起，因此能保證每天的睡眠總量。那對孩子來講，晚睡沒有特別的危害。對父母來講，孩子睡得晚，意味著大人不能早點歇下來，因此，最大的「危害」可能是費爹媽。
另外，當孩子是晚睡晚起的作息模式時，仍然應該為孩子安排一日三個主餐，以及2-3次加餐的飲食模式。不能因為孩子晚起，就直接讓孩子跳過早餐，一天只吃兩個主餐。因為這樣做，可能影響孩子的總體營養攝入，從而帶來營養相關的健康風險。
晚睡早起型
如果孩子晚睡，但因為上學、家庭安排等原因卻要早起，那就意味著孩子睡眠總量無法保證。睡眠不足，確實會給孩子造成一些問題，比如，情緒煩躁、容易感到壓力、容易忘記，學習困難等。如果是長期的睡眠不足，還可能導致焦慮、抑郁等心理問題。
因此，晚睡到底有什麽危害，主要看得不是晚上到底幾點入睡，而要看孩子晚上幾點睡、早上幾點起，是否能夠保證每天的睡眠總量充足。
作為家長，我們能做的是：
大致了解各個年齡段孩子的整體睡眠需求，保證孩子整體作息安排合理和規律。平時多孩子的具體表現，比如白天精力是否充沛、情緒是否良好等。如果孩子睡得晚，白天精神和精力顯得不足，可能要警惕孩子睡眠不足的情況，可能需要進行必要的調整。
關於0-5歲孩子的每天睡眠需求，我分享過很多次，這裏再放一下：
0- 3月齡： 14-17小時
4- 11月齡： 12-15小時
1- 2歲： 11-14小時
3- 5歲： 10-13小時
這裏的數值代表睡眠總量，也就是孩子晚上睡眠加上白天小睡的總時長。
至於網上經常流傳的生長激素分泌高峰期說法，晚上超過9點睡，影響孩子身高等，其實並沒有優質證據證實，因此大家不用因為這些說法而困擾。更多可參考:
【晚上幾點睡最好？早睡長更高？別再為生長激素分泌高峰說法糾結了】
02
如何讓孩子睡得早一些?
對於比較大的孩子，比如2-3歲以後，因為學習、生活等原因，需要把 晚上入睡的時間稍稍提前，可以嘗試 ：
1. 連續一周，每天觀察和記錄孩子晚上的入睡時間點。
2. 根據這一周的記錄，選最早入睡那天的時間點作為當前的入睡時間。
3. 然後每兩天提前15分鐘，以此類推，循序漸進提前到希望孩子入睡的時間點。
另外， 盡量避免午睡過長，以及午睡起得過晚 ；
比如午睡時長不超過2小時，盡量保證下午3-4點前起床；午睡太久或午睡起來太晚，都可能導致晚上入睡延後。
除此之外， 規律、固定的睡前程式要堅持 ，比如睡前30-45分鐘，應該是溫馨、平胡的時光，讓孩子慢慢放松、平靜下來，避免興奮玩樂，也不要看任何電子螢幕。
總的來講 ，不論晚上幾點睡，早睡還是晚睡，其實都是個相對概念，每個孩子和每個家庭都有自己的常規作息。對孩子來講，更重要的是保證睡眠總量充足，作息和飲食規律，就不用擔心因為晚一些入睡而帶來健康危害。
關於孩子晚上不睡早上不起怎麽辦，更多請參見：
【崩潰！孩子晚上不睡早上不起......3種情況3種應對，看完不再愁】
以上便是今天的分享，希望有幫助，也請分享給有需要的家長一起了解。我是珊珊，關註我 @婦幼博士Dr韓，一起科學育兒。
