本人身高1.78,體重80上下。
一頓早餐只要一個三明治一杯牛奶就夠。
具體內容:
大概是兩片吐司麵包,大概50~60克。
一枚雞蛋,水煮或者煎蛋都可。
雞胸肉,一塊。
生菜葉3~4片。
沙拉醬適量。
盒裝牛奶250ml。
作為早餐是夠飽的。
吐司麵包本來就很頂餓,蓬松多孔結構也占空間。一整塊雞胸肉+雞蛋,體積也不小,蛋白質很充足。生菜葉沒煮過的話,水分很多,體積也很大,也很占空間。
早上七點半左右吃的,到午餐十一點半左右還是不會餓的。
【我屬於是辦公室白領,非體力工作,這個量是完全夠的】
如果是午餐的話,建議是可以適當增加一點。
如果是體力勞動者,攝入量應該是要我這樣的1.5倍至2倍。