中國功夫中常說「腰馬合一」，其實表達的意思是在發力的時候腰的力量要和腿的力量形成合力，從而使出更加完整的整勁進攻對方。
日常經常聽到描述中年男子油膩，大腹便便，中醫解釋就是脾濕大、經絡不通，步履沈重，也跟長期不運動，腿部的肌肉退化有關。
健身對於男性來說，練腿不僅能讓你的體型更好看，還可以增長人體的睪丸素水平，促進肌肉生長，讓你健身更有效果。有句俗話說得好「健身不練腿 遲早要YW」。
一、健身練腿的重要性
人的50%的骨骼和50%的肌肉是全部份布在腿上，走路、跑步、運動等，近70%的活動量也是依靠腿來完成。動脈迴圈中，心臟是最重要的，而在靜脈中，肌肉的收縮產生的壓力是血液迴圈的動力之一。
我們都知道，腿部離心臟最遠，如果腿部順暢，就等於為血液迴圈加了一個泵，整體血液迴圈更好。從經驗上來說腿部血液迴圈不好，就也會影響到的身體。比如很多人冬天腿腳冰冰涼，也有可能就是腿部力量不足或是腿部機能存在問題。
腿部的肌肉群很強大，多鍛煉能夠調動大肌群，可以更多燃燒卡路裏。新手小白健身先練腿很有好處，它是所有健身訓練的基礎，幾乎可以練到你能想到的所有的大肌群、小肌群，下盤的穩定是鍛煉上肢肌肉的基礎。
二、判斷腿老的跡象
①腿容易抽筋，經常性的坐著不動就開始抽筋疼痛；
② 走路變慢，走得快走得多就容易酸痛；
③ 雙腿一側容易發涼；
④髖關節膝關節容易酸痛
三、如何鍛煉腿部？
1、深蹲
動作要領： 兩腳平放地面上，與肩同寬，兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方，隨後彎曲膝蓋臀部往後坐，保持兩腳受力均衡。
2、箭步蹲
動作要領： 雙手放在身體兩側，肩部下沈，腹部收緊，隨後左腿向後撤一步，腳尖點地，同時兩個膝關節彎曲，豎直蹲下，直到兩個膝關節各呈90度，隨後腳後跟發力蹬起來，換邊。
3、硬拉
動作要領： 雙腳與肩同寬，腳尖在杠鈴正下方，屁股往後坐，軀幹穩定，收緊核心，雙手捉住杠鈴，感覺腳後跟蹬地板，拉起杠鈴。
健身多練練腿部還有一個好處就是高效加速流汗促進代謝，因為腿部肌肉離心臟較遠，腿部的訓練需要心臟更努力泵血才能滿足訓練需求，所以你心跳加快，汗水直流，對於處於瓶頸期內的健身愛好者來說，多做做深蹲也有助於突破瓶頸。
